10 ключей к успешной потере веса, без голодовки и изнурительных трен...

Необходимо запомнить единственную вещь: если вы будете худеть с помощью диет, которые ограничивают ваше питание, вы получите результат, но он будет не долговечным. Обрести идеальное тело вам поможет небольшой набор ключевых привычек. 

Эта статья несет в себе информацию о том, как можно изменить свои привычки питания, чтобы улучшить состояние тела без изнурительных тренировок и голодовки. Они носят общий характер, поэтому лучше проконсультироваться с врачом и убедиться в том, что они будут полезны в вашем случае. 

Как скорректировать питание, чтобы похудеть?

Прежде всего, вам необходимо убедиться в том, что у вас есть избыточный вес. Для этого, необходимо определить индекс массы тела. Получить его можно просто разделив свой вес в кг на свой рост в метрах в квадрате (Х кг/ Х м*Х м). Вот вам пример:

Рост Марии 1,65 м, а вес 60 кг. Ее ИМТ будет следующим: 60 / (1,65 × 1,65) = 22,04. В этом случае ее ИМТ в норме. С другой стороны, если бы она весила 70 кг, ее ИМТ был бы 25,72, то есть у нее был бы избыточный вес.

Таблица ИМТ:

  • Менее 18,4 = меньше нормы.
  • От 18,5 до 24,9 = нормальный вес.
  • От 25 до 29,9 = избыточный вес.
  • Более 30 = ожирение.

Советы по изменению питания для похудения

Чтобы прийти в форму, вам необходимо просто слегка скорректировать свой рацион питания, убрать некоторые продукты или наоборот добавить их. 

1. Выбирайте нежирные куски мяса

Покупая и употребляя нежирные продукты, вы сокращаете потребление жиров, а это значит, что ваш организм получает меньше калорий, но достаточное количество энергии. Но не стоит этим увлекаться. Жиры также необходимы нашему организму. Натуральные жиры должны присутствовать в вашем рационе. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Lipids in Health and Disease, в основном следует избегать трансжиров. 

2. Лучше есть птицу без кожи

Вы один из тех, кто любит есть куриную шкуру? Что ж, пришло время положить конец этой привычке. Удалите её, чтобы избежать употребления излишка насыщенных жиров.

3. Ешьте рыбу 3 раза в неделю

Замените некоторые блюда из красного мяса рыбой. Таким образом вы увеличите потребление жирных кислот Омега-3, которые очень полезны для организма. Согласно исследованию, опубликованному в The Cochrane Database of Systematic Reviews, эти липиды способны уменьшать воспаление и риск сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Выбирайте нежирные молочные продукты

Диетологи советуют употреблять 2–3 порции молочных продуктов в день, чтобы получать рекомендованную дозу кальция. Не покупайте обезжиренные продукты. Нежирную пищу стоит выбирать только в том случае, если она получена путём ферментации. 

5. Сыры: выбирайте нежирные сорта

Сыры нравятся практически всем, но в большинстве случаев они содержат в себе большое количество жиров, которые могут привести к набору веса. Старайтесь выбирать менее калорийные варианты: рикотта, моцарелла или фета. Если употреблять другие виды в умеренных количествах, они вам не навредят.

6. Добавьте в свой рацион больше яиц

В настоящее время доказано, что яйца содержат белок с высокой биологической ценностью, и мы рекомендуем есть их несколько раз в неделю, всегда выбирая варёный вариант.

9. Попрощайтесь с выпечкой и сладостями

Пирожные, круассаны и сладости не обеспечивают организм питательными веществами. Это один из основных продуктов, количество которых стоит уменьшить в своём рационе в разы. Они провоцируют набор лишнего веса, поэтому их лучше заменить свежими фруктами. 

10. Выбирайте воду, а не сладкие напитки

Знаете ли вы, что безалкогольные и сладкие напитки несут в себе пустые калории? Они не утоляют аппетит, но являются довольно калорийными, что приводит к набору веса. Лучше сделать выбор в пользу обычной воды.

Какие из этих привычек уже присутствуют в вашей жизни?

Поделитесь с друзьями на Facebook:

Content Protection by DMCA.com

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: