10-минутная тренировка поможет кардинально преобразить ваше тело: ви...

Все девочки мечтают о красивом теле, особенно готовясь к пляжному сезону. Именно поэтому, мы решили поделиться с вами 10-минутной тренировкой, которая состоит всего из 10 упражнений. Создана она профессиональными фитнес-тренерами Эми Лоуренсон, Кайлой Итсинс и Келси Ли, поэтому сомневаться в её эффективности не стоит.

Если вы настолько заняты, что у вас нет даже 10 минут, тренировку можно разделить пополам и выполнять упражнения утром и вечером. 

1. «Гусеничка»

Стоим ровно и начинаем медленно нагибаться вниз так, чтобы достать руками пола. Начинаем медленно идти руками вперёд практически до положения планки. Задерживаемся в этом положении на 30-40 секунд и идём обратно. 

2. Планка «Человек-паук»

Принимаем положение классической планки на локтях. И в течение минуты, посменно начинаем дотягиваться коленями до рук. Таким образом вы сможете проработать косые мышцы живота, пресс, трицепсы и ягодицы.

3. Полуотжимания с колен

Становимся на колени, руки расставляем чуть шире плеч, пальцами вперёд. Медленно опускаемся вниз, разводя локти в стороны и медленно поднимаемся. Выполняем упражнение в течение минуты. 

 

4. Планка «Альпинист»

Становимся в классическую планку на руках и поочередно сгибаем ноги в коленях, подтягивая их к груди. 

5. Планка «Коммандос»

Становимся в планку на локтях, затем поднимаємся на одну руку и на другую. Задерживаемся на пару секунд и возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение в течение минуты.

6. Бурпи

Приседаем так, будто пытаемся сесть на стул. Затем выпрыгиваем и быстро опускаемся в планку на вытянутых руках. Отжимаемся от пола и подтягиваем ноги к груди. Выполняем прыжок и поднимаемся на ноги. 

7. Прыжок из приседа

Выполняем классическое глубокое приседание, а потом выпрыгиваем из него. Повторяем в течение минуты.

8. Выпады «Стрелки часов»

Делаем классический выпад, а потом рисуем задней ногой полукруг и доходим до того момента, когда задняя нога окажется впереди. Повторяем с другой ногой.

9. Быстрые приседания

Выполняем обычные приседания, но делать это нужно намного быстрее, чем обычно. Такое упражнение помогает хорошо прокачать ягодичные мышцы.

10. Бег на месте

Примите положение, будто вы бегун на старте. Одна нога должна быть впереди, туловище наклонено. В прыжке необходимо быстро сменить ноги. При этом старайтесь не шевелить корпусом. 

Вы часто занимаетесь спортом?

Поделитесь с друзьями на Facebook:

Content Protection by DMCA.com

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: