12 продуктов, которые вы должны иметь в своем рационе, если вы занимаетесь спортом

При регулярном выполнении физических нагрузок, нам необходимо также помнить о том, что организму необходимо откуда-то черпать силу и энергию. Именно поэтому, всем тем, кто активно занимается спортом, необходимо включить в свой рацион следующие продукты.

Банан 

Бананы содержат в себе большое количество калия и углеводов. Довольно часто его используют в качестве перекуса, поскольку это удобно и довольно сытно. Кроме того, банан достаточно легко переваривается.

Киви

Киви содержит большое количество витамина С и фолатов. Это способствует более эффективному усвоению железа, а также Витамин С принимает участие в образовании коллагена, который необходим для укрепления суставов.

Орешки

В орехах содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы нашему организму для поддержания липидного профиля крови на соответствующем уровне. А омега-3 помогает бороться с воспалениями. Да, это довольно калорийный продукт, но если употреблять его в умеренных количествах, вам больше не захочется другой калорийной и вредной пищи.

Киноа

Киноа обрело популярность относительно недавно. Это невероятно полезный продукт, в котором содержатся белки, полезные жиры, углеводы, минералы и витамины комплекса B, C и E. Такой сбор полезностей помогает набирать мышечную массу и быстрее восстанавливать силы после тренировки.

Апельсины

Апельсин, так же как и киви, содержит большое количество аскорбиновой кислоты. Она укрепляет наш иммунитет и помогает бороться с различными болезнями. Не стоит забывать, что этот продукт помогает быстрее восстановиться после травмы, а также повышает оксигенацию мышц.

Сладкий картофель/батат

Батат содержит в себе достаточно большое количество углеводов, минералов и антиоксидантов. Лучше употреблять его в запечённом виде, поскольку тогда, его гликемический индекс ниже, что значит организм сможет использовать его в течение длительного времени.

Бобовые

Бобовые содержат в себе большое количество белков растительного и минерального происхождения. Конечно, сравнивать их с мясом нельзя, но в отличие от него в этом блюде нет насыщенных жиров и волокон, что продлевает ваше чувство сытости. 

Жирная рыба

В жирной рыбе содержится богатый белок высокой биологической ценности. Ну и не стоит забывать, что это хороший источник омега-3 жирных кислот.

Овощи крестоцветные

Капуста, брокколи, цветная капуста содержат в себе невероятное количество клетчатки и необходимых нашему организму антиоксидантов. Эти продукты часто использую для приготовления гарниров, салатов, а также просто в качестве перекуса.

Ягоды

Ягоды содержат в себе витамины А, С и Е. Это прекрасные антиоксиданты, которые оберегают наш организм от различных болезней и воздействия свободных радикалов. Ягоды можно использовать в качестве десерта. Замечательная замена неполезным конфетам. Кроме того, ягоды помогают поддерживать и сохранять мышечную массу.

Мангольд незаменим в вашем питании

Мангольд насыщает наш организм достаточным количеством фолатов, которые помогают в выработке красных и белых кровяных клеток и антител. Так же, в нем содержится бета-каротин. Большое количество калия делает его полезной пищей для нашей пищеварительной системы, а наличие калия важно для нервов и сокращения мышц.

Питьевая вода необходима!

Ну и конечно же, без воды никуда! Вода содержит электролиты, которые мы теряем во время физических нагрузок. Именно поэтому, во время тренировок рекомендуется употреблять хотя бы небольшое количество воды. А вообще, в день необходимо выпивать от 2 до 3 литров жидкости.

В вашем рационе присутствуют эти продукты?

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделитесь с друзьями на Facebook:

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: