12 способов избежать боли во время менструального периода

Мы, дамы, такие разные, но есть одна вещь, которая нас объединяет — период менструации. Вы вряд ли сможете найти женщину, которая бы не испытывала боли в этот период хотя бы раз в жизни, ведь большинство из нас испытывает её регулярно. Каждый месяц миллионы женщин во всем мире хотят поменяться телами с мужчинами, чтобы не испытывать этой боли.

Мы собрали 13 способов помочь вам справиться с этими женскими болями и легко прожить это время месяца. Проверьте их!

1. Теплая грелка

Результат пошуку зображень за запитом "грелка на животе"

Ученый из Университетского колледжа Лондона доказал, что температура 40 ° C помогает избавиться от болей менструального цикла. Доктор Кинг, который руководил исследованиями, сказал, что они вызваны уменьшением притока крови к вашим органам, что приводит к повреждению тканей.

Самое удивительное, что тепло действует так же, как лекарства, блокируя болевые рецепторы, называемые P2X3. Поэтому возьмите грелку, положите ее на живот и почувствуйте, как приятное тепло снимает боль. Кстати, если у вас есть кошка, ваш период — лучшее время, чтобы получить порцию теплых объятий.

2. Примите теплую ванну

Результат пошуку зображень за запитом "ванна девушка"

Как упомянуто выше, высокая температура помогает уменьшить боль периода. Кроме того, ванна — это также отличный способ расслабиться как физически, так и морально. Наполните ванну горячей водой, добавьте немного соли для ванны (лаванда прекрасно справится со стрессом), налейте 2-3 столовые ложки молотого имбиря, включите любимую музыку, приготовьте себе чашку чая и наслаждайтесь!

Чтобы сделать эффект лучше, добавьте несколько капель эфирных масел:

  • Лаванда и шалфей смягчают боль и помогают вам расслабиться.
  • Корица и эвкалипт уменьшают воспаления.
  • Роза помогает нормализовать ваш менструальный цикл и успокаивает.
  • Ромашка и иланг-иланг расслабляют мышцы и уменьшают раздражительность.

3. Массаж живота с эфирными маслами

Результат пошуку зображень за запитом "массаж живота"

Исследования доказывают, что массаж с эфирными маслами может облегчить женские боли. Вот несколько методов массажа, которые помогут вам выжить в эти дни:

  • Поместите ладони в центр живота и начните рисовать большие круги, слегка нажимая. Сделайте это 30 раз.
  • Поместите средний и указательный пальцы обеих рук прямо над пупком, надавливая на живот. Нарисуйте сердце, двигаясь вверх, в сторону и вниз, заканчивая форму под пупком. Затем снова двигайте пальцами вверх. Повторите 20-30 раз.
  • Положите руки на спину под ребра. Начните опускать руки, прикладывая давление, пока не достигнете копчика. Повторите примерно 30 раз.
  • Потрите нижнюю часть живота обеими руками примерно 30 раз.
  • Массируйте свой живот костяшками пальцев в течение 30 секунд.

Чтобы сделать эффект лучше и процесс приятнее, попробуйте некоторые из эфирных масел, которые мы рекомендовали выше. Или вы можете приготовить смесь лаванды, шалфея и майорана (2: 1: 1).

4. Пейте травяной чай

Результат пошуку зображень за запитом "травяной чай"

Травяной чай — это то, что люди пили веками, полагаясь на целебные свойства трав. Хотя использование чая для облегчения боли некоторым может показаться странным, ученые доказали преимущества ромашкового чая при лечении таких явлений, как периодические боли. Он содержит глицин, который снимает мышечные спазмы, расслабляя матку. Кроме того, эффект чая является кумулятивным и может длиться до 2 недель.

Также доказано, что чай с куркумой помогает при болях благодаря его противовоспалительным свойствам. Он также снимает спазмы, успокаивает и уменьшает вздутие живота. Вот рецепт этого экзотического чая:

  • 24 г тертого корня куркумы
  • 13 г тертого корня имбиря
  • 1/4 ч.л. молотого корицы
  • немного молотого черного перца
  • 80 г меда
  • сок половины лимона

Смешайте ингредиенты в банке и тщательно перемешайте. Хранить в холодильнике. Чтобы приготовить чай, возьмите 1 чайную ложку смеси и смешайте с 170-230 мл кипятка.

5. Заниматься сексом.

Результат пошуку зображень за запитом "объятия"

Несмотря на ситуацию, о которой мы говорим, это может быть самым приятным моментом в нашем списке. И один из самых выгодных. Согласно различным исследованиям, секс укрепляет иммунную систему, снимает головные боли и даже улучшает память.

Вы, наверное, знаете, что оргазмы вызывают выброс норадреналина, серотонина, эндорфинов и дофамина, что помогает уменьшить восприятие боли. Приток крови к гениталиям и стимуляция влагалища делают то же самое, увлажняя ткани и расслабляя мышцы.

Кроме того, секс может также заставить ваше тело быстрее избавиться от менструальной крови из-за сокращений, которые вы испытываете во время оргазма, тем самым сокращая ваш период.

6. Спите спокойно

Результат пошуку зображень за запитом "сон"

Мы все знаем, что сон важен для нашего здоровья, но засыпание во время менструации может стать настоящей борьбой. Вы знаете — все эти боли, головные боли и перепады настроения. Ваша любимая подушка внезапно становится неудобной, и ваш матрас восстает против вас … Затем утром вы чувствуете опухание и сонливость и злитесь на любую мелочь.

Чтобы сделать вашу жизнь немного лучше, у нас есть несколько советов для хорошего сна. Специалисты рекомендуют спать в положении плода, поскольку это расслабляет мышцы вокруг живота и уменьшает боль. Более того, поскольку ваши ноги сжаты, вероятность протекания уменьшается.

7. Пейте воду

Результат пошуку зображень за запитом "вода"

Как бы странно это ни звучало, пить больше воды предотвращает задержку жидкости в вашем организме. Это облегчит или даже поможет вам избежать отека и вздутие живота. Чтобы сделать эффект лучше, вы можете попробовать пить теплую или горячую воду вместо прохладной. Это устранит боль, расслабляя ваши мышцы.

Если вы не любитель питьевой воды, попробуйте есть фрукты и овощи. Например, огурцы, салат, арбузы, персики и разные ягоды. Они богаты водой (около 90-96% на объем) и, очевидно, имеют приятный вкус.

8. Ешьте специи и травы

Результат пошуку зображень за запитом "специи"

Специи являются частью нашей повседневной жизни, но мы не знаем их истинную ценность. Ученые провели ряд исследований, результаты которых могут помочь нам справиться с женскими болями. Вот что вы можете использовать, чтобы сделать эти дни немного более приятными:

  • Семена фенхеля. Исследование показало, что семена фенхеля действительно могут бороться с болями. Они не менее эффективны, чем лекарства, и облегчают боль в течение часа. Недостатком является то, что они вызывают более сильное кровотечение, поэтому лучше не принимать их вечером.
  • Имбирь, напротив, уменьшает кровотечение. Это может улучшить ваше настроение и сделать физические симптомы менее выраженными.
  • Корица может облегчить боль, заставить вас терять меньше крови и помочь избавиться от тошноты.

9. Не забывайте о витаминах и минералах

Результат пошуку зображень за запитом "витамины"

Другой способ облегчить менструальные спазмы — это принимать витамины и минералы. Эксперты рекомендуют:

  • Кальций для поддержания мышечного тонуса. Ученые рекомендуют принимать 1000 мг / день, чтобы облегчить боли. Вы можете добавлять в свое ежедневное меню продукты, богатые кальцием — брокколи, миндаль, йогурт и молоко.
  • Витамин D помогает организму усваивать кальций, а также уменьшает воспаление.
  • Омега-3 жирные кислоты, такие как рыбий жир, помогают уменьшить воспаление. Но вы должны быть осторожны, так как это может увеличить кровотечение.
  • Магний снижает уровень простагландина, вещества, которое улучшает восприятие боли. Но людям с заболеваниями сердца, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом.
  • Витамин Е помогает бороться с судорогами, но люди с диабетом, сердечными заболеваниями и некоторыми видами рака должны быть осторожны с ним.

10. Упражнения

Результат пошуку зображень за запитом "на велосипеде"

Некоторые женщины считают, что заниматься спортом в период вредно. Однако известно, что физические упражнения повышают уровень эндорфинов в организме, которые притупляют боль, улучшают ваше настроение и ускоряют сжигание простагландина.

Чтобы достичь желаемого результата, старайтесь регулярно тренироваться 3 раза в неделю не менее 15 минут. Эксперты говорят, что лучшими считаются прогулки, езда на велосипеде, йога и катание на коньках. Кроме того, они сделают вас здоровыми, сильными и дадут вам более здоровое сердце.

11. Откажитесь от некоторых продуктов на время

Результат пошуку зображень за запитом "алкоголь"

Хотя некоторые продукты и добавки полезны для здоровья и могут улучшить самочувствие в эти дни, есть вещи, которых лучше избегать. Например, кофеин. Для тех, кто привык к ежедневной утренней дозе, это может звучать как катастрофа. Но держитесь! Кофеин ухудшает симптомы ПМС, включая вздутие живота, перепады настроения, боли и судороги. Это повышает ваш уровень тревоги и может даже сделать ваш менструальный цикл нерегулярным.

Также лучше избегать продуктов и напитков, которые вызывают вздутие живота и задержку воды: жирной и соленой пищи (да, включая ваши любимые гамбургеры), алкоголя, шоколада и всех видов газированных напитков.

12. Если ничего из этого не помогает, примите таблетки

Результат пошуку зображень за запитом "таблетки"

Противозачаточные таблетки подойдут. Они снижают уровень простагландинов, которые усиливают спазмы, облегчая боль. Но если вы не планируете принимать их регулярно, этот метод не сработает.

Другим вариантом является регулярное безрецептурное лечение. Например, НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), такие как ибупрофен и аспирин, могут помочь вам облегчить боль, блокируя циклооксигеназу. Это уменьшает выработку простагландинов, веществ, которые делают вас более чувствительными к боли.

И, конечно же, всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо таблетки или добавки.

Знаете ли вы какие-либо другие обезболивающие советы? Вы пробовали какие-либо из советов, описанных выше?

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

ПОНРАВИЛОСЬ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

Поделиться в Facebook

Интересно

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: