12 упражнений, чтобы подтянуть попу и ноги за 1 неделю

Алекс Сильвер-Фэган — тренер всемирно известной компании Nike, считает, что лучшие упражнения для красивой формы ног и ягодиц — это приседания. Их просто совмещать с другими тренировками или выполнять отдельным комплексом.

Данный комплекс приседаний можно выполнять дома, ведь занимают они не больше 15 минут. Можете воспользоваться уже готовым планом тренировок, размещенным в конце поста.

1. Классические приседания

2. Приседания с отведением ноги в сторону

3. Приседания «сумо»

4. Приседания «сумо» с подъемом рук

5. Приседания с тренировкой косых мышц пресса

6. Прыжки из положения сидя

7. Приседания в положении «ноги вместе»

8. Приседания «пистолетик»

9. Приседания «реверанс»

10. Приседания на одной ноге

11. Приседания с шагом в сторону

12. Приседания в прыжке

План тренировки на неделю

Пробовали ли вы делать такой комплекс упражнений?

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделитесь с друзьями на Facebook:

Интересно

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: