5 упражнений, которые за 4 недели сделают из вас модель Victoria’s Secret

Нет предела совершенству, поэтому нам всегда хочется быть лучшей версией себя. Сбросить пару килограмм — никогда не будет лишним, ведь мышцы будут в тонусе и подтянутыми.

Сегодня мы расскажем вам о 5 упражнениях, которые помогут быстро сбросить вес и привести тело в порядок.

Планка

  1. Лягте на живот и, опираясь на локти и пальцы ног, приподнимитесь.
  2. Живот должен быть напряжен и не должен провисать, спину не прогибайте и попу не оттопыривайте вверх.
  3. Сделайте 4 подхода по 30 секунд.

Отжимания

  1. Тело должно быть ровным и напряженным.
  2. Отталкивайтесь с помощью рук от пола, выравнивая руки в локтях.
  3. Вернитесь в изначальное положение.
  4. Сделайте 4 подхода по 5 отжиманий.

Лодочка

  1. Лягте на живот, лицом в пол. Руки положите над головой, ноги вместе.
  2. Начните поднимать руки и ноги вверх, как можно выши.
  3. Примите исходное положение.
  4. Сделайте 3 подхода по 6 раз.

Пресс

  1. Лягте на спину, вытяните руки с гантелями за головой и ноги согните в коленях.
  2. Приподнимите только верхнюю часть туловища и отведите руки с гантелями за ноги.
  3. Сделайте 2 подхода по 10 раз.

Повороты

  1. Сядьте на пол, ноги согните в коленях, в руки возьмите гантели.
  2. Поворачивайте туловище в разные стороны.
  3. Сделайте 2 подхода по 10 поворотов.

А вы делаете дома упражнения?

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделитесь с друзьями на Facebook:

Интересно

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: