Идеальный вес на всю жизнь

Для того, чтобы похудеть и удерживать желанный вес, помимо упражнений, нужно также придерживаться правильного рациона питания. И не только на время периода похудения, а и на протяжении всей жизни.

 Сегодня мы распишем вам рацион правильного питания, которого нужно придерживаться для того, чтобы похудеть.

Завтрак (8-9:00)

  • Натощак нужно выпивать 2 стакана теплой воды. Если у вас нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона.
  • Через 20 минут можете завтракать овсяной кашей на воде с измельченными грецкими орехами.
  • Во время еды пить нельзя, только за 20 минут до и через 2 часа после.
  •  После завтрака нельзя 2 часа ни есть, ни пить.

Перекус (10-11:00)

  • Спустя 2 часа после завтрака, выпейте 2 стакана воды.
  • Через 20 минут после воды можно съесть зеленое яблоко, творог обезжиренный или йогурт.
  • После перекуса нельзя есть в течение 2 часов и пить в течение часа.

Обед (13:00)

  • За 20 минут до обеда выпейте 2 стакана воды.
  • Обедать можно гречкой с соевым соусом, пастой из твердых сортов пшеницы в томатном соусе, курицей  с коричневым рисом, запечёнными овощами в духовке.
  •  После обеда нельзя 2 часа ни есть, ни пить.

Полдник (15:00)

  • За 20 минут до полдника выпейте 2 стакана воды.
  • Вы можете перекусить печенными яблоками с орехами и медом в духовке, например.
  • После полдника нельзя 2 часа ни есть, ни пить.

Ужин (18:00)

  • За 20 минут до ужина выпейте 2 стакана воды.
  • Вы можете поужинать творогом, омлетом из белков яиц, если не сильно голодны.
  • Если у вас повышенное чувство голода, то приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.

Спорт (19:00)

  • Вечер — отличное время для упражнений.
  • После тренировки, выпейте стакан кефира.

Главное не наедаться на ночь, выпивать 2 литра воды в день и 5 раз в день кушать.

А у вас есть расписанный рацион питания?

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделитесь с друзьями на Facebook:

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: