15-минутные домашние упражнения для живота и ног

Все люди хотят держать себя в форме. Однако далеко не всегда мы можем найти время на спортзал. Это долго и для многих дорого. Ну посчитайте сами: сначала нужно добраться до зала, затем провести саму тренировку, сходить в душ и еще дорога домой. Уйма времени!

Например, мамочки после родов просто не могут себе этого позволить. Тут бы ребенка успокоить, накормить и спать уложить. Не до тренировок! А плоский животик, то хочется. Не расстраивайтесь, лучше записывайте, что делать.

Для начала вам нужно понять, что без питания — результата не будет. Выберите подходящую систему. Кому-то нравится интервальное голодание, кто-то в восторге от приемов пищи по часам. Главное, не превышайте норму в день и кушайте преимущественно качественную еду.  Пусть ваш рацион состоит из 80% — хорошей пищи и 20% — вкусняшек.

А теперь к упражнениям. Выполняйте каждое 10-15 раз. При сильных болевых ощущениях останавливайтесь и начинайте растягиваться.

Скручивания

Подъем прямых ног вверх

Боковые скручивания

Приседания

Планка

Выпады

Придется попотеть! Однако результат того стоит!

А вы занимаетесь спортом?

Поделитесь с друзьями на Facebook:

Content Protection by DMCA.com

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: