20 минут в день — и ваше тело не узнать! 10 полезных упражнени...

Кацудзо Ниши ー известный японский инженер, создавший первый проект метрополитена в Японии. Помимо этого, Ниши работал учителем Айкидо. В 1927 году он создал собственную систему оздоровления, написав книгу «Система здоровья Кацудзо Ниши», основываясь на личном опыте.

Дело в том, что у 20-летнего Ниши обнаружили смертельный недуг и прогнозировали скорую погибель. Только вот сам японец не опустил руки и решил бороться за собственную жизнь. Ниши смог вылечиться и решил поделиться своим опытом с другими людьми.

За свою жизнь японец разработал свою «Систему здоровья», где собрал основы древнегреческой и древнеегипетской медицины, практики тибетских и китайских мудрецов, йогу и много чего другого, основываясь на различные источники.  В итоге у Ниши получилось разработать не просто комплекс упражнений и правил питания, а сотворить собственную философию.

Такая практика будет особо полезна для женского организма, поскольку она омолаживает тело и увеличивает продолжительность жизни. Не зря японки уже на протяжении 25 лет остаются рекордными долгожителями в мире.

Нужно выбрать удобное время для упражнений. Главное — не выполняйте упражнения поздним вечером, ведь так можно нарушить свой суточный ритм. Лучше всего делать их с утра, чтобы зарядиться положительной энергией и бодростью.

Сегодня мы подготовили для вас комплекс упражнений, разработанные японским целителем Кацудзо Ниши.

Упражнение №1

  1. Лёжа ровно на спине, постарайтесь расслабиться. Делайте глубокие вдохи, представляя, что вы находитесь в прекрасном месте.
  2. Руки положите перпендикулярно тело, ноги поставьте рядом, сгибая в коленях. Коленки поднимите к груди.
  3. После глубокого вдоха, колени поверните в правую сторону, положите их на пол.
  4. В этот момент голова должна быть повернута влево, касаясь щекой пола. Плечами и руками не двигайте. Медленно выдыхайте.
  5. Примите исходное положение, сделайте глубокий вдох и повторите упражнение, но уже в другую сторону.
  6. Начните выполнять это упражнение с 5 повторов в день, постепенно увеличивая их количество.

Упражнение №2

  1. Примите положение лежа, руки должны лежать вдоль тела, ладонями вниз.
  2. Ноги должны быть согнуты в коленях и стоять на расстоянии 30 см друг от друга. Упор необходимо сделать на стопы.
  3. Сделайте глубокий вдох, втягивая мышцы живота внутрь. Спину приподнимите вверх, опираясь на лопатки. Несколько секунд стойте в такой позиции.
  4. Выдыхайте и медленно опускайте тело на пол. Расслабьтесь и сделайте еще один раз это упражнение.
  5. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение №3

  1. Примите положение лежа на животе, руки положите вдоль тела, ладонями вниз. Расстояние между ногами должно быть около 15 сантиметров.
  2. После напрягите мышцы ягодиц, вытяните пальцы на ногах и начните поднимать одну ногу, другая должна не двигаться.
  3. В таком положении продержитесь несколько секунд и медленно верните ногу в исходное положение.
  4. Повторите это же движение со второй ногой.
  5. Сделайте 50 повторений для каждой ноги.

Упражнение №4

  1. Лежа на животе, голову и плечи приподнимите, а руки положите ровно, по ширине плеч.
  2. Две ноги приподнимите на 15 см и оставьте их в таком положении на несколько секунд.
  3. Сделайте махи ногами вниз и вверх, будто вы плывете.
  4. Сделайте по 25-50 махов для каждой ноги.

Упражнение №5 

  1. Встаньте на колени, держа спину ровно. Руки должны находится вдоль тела.
  2. Отклоните корпус немного назад и простойте в таком положении несколько секунд.
  3. Примите исходное положение и сделайте 5 повторов.

Упражнение №6 

  1. Опуститесь на четвереньки, голову держите вниз, а таз тяните вверх.
  2. Теперь колено правой ноги поднимите вверх, касаясь лба.
  3. Выпрямите ногу и поднимите голову.
  4. Для каждой ноги сделайте по 10 повторов.

Упражнение №7

  1. Опуститесь на твердую поверхность, животом вниз. Согните ноги в коленях.
  2. Расслабьте ноги и выполните махи, доставая пятками до ягодиц.
  3. У вас может получиться не сразу, но не сдавайтесь, повторяйте ежедневно это упражнение.

Упражнение №8

  1. Примите положение лежа на спине. Согните ноги в коленях.
  2. Не поднимая ног, потяните их к ягодицам, насколько у вас это получится.
  3. Поднимите голову и постарайтесь дотянуться пальцами до колен. Спина должна не отрываться от пола. 
  4. Когда вы ладонями дотянетесь до колен, поднимите голову и выпрямите спину.
  5. В такой позе продержитесь, сколько сможете. Примите исходное положение и повторите упражнение.

Упражнение №9

  1. Примите положение лежа, руки положите вдоль тела, ладонями вниз.
  2. Ноги согните в коленях, чтобы руки доставали до них.
  3. Поднимите руками ноги. Держите колени пальцами, приподнимите тело к ногам и стойте в таком положении, сколько сможете.
  4. Упражнение повторите до 10 раз.

Упражнение №10

  1. Станьте прямо, широко расставьте ноги. Руки расположите за спиной, скрестив вместе пальцы.
  2. Медленно согните спину и опустите голову назад, расслабьте руки.
  3. Двигайтесь плавно справа налево.
  4. Вернитесь в исходное положение, когда почувствуете усталость.

А вы пробовали этот комплекс?

Поделитесь с друзьями на Facebook:

Content Protection by DMCA.com

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: