21 продукт, который ускоряет обмен веществ и помогает быстро похудеть

Многие из нас думают о том, как мы можем похудеть или просто поправиться в целом. Вы, возможно, будете в поисках вкусных блюд, которые также улучшат ваш метаболизм. Здоровый обмен веществ является неотъемлемой частью хорошего здоровья; давайте продолжим читать, чтобы узнать, какие продукты полезные и улучшают метаболизм.

КАКАЯ РОЛЬ МЕТАБОЛИЗМА В МОЕМ ЗДОРОВЬЕ?

Метаболизм — это процесс, состоящий из двух частей: анаболизма и катаболизма. Во время анаболизма энергия создается и сохраняется в вашем теле. Катаболизм высвобождает эту энергию. Ваше тело работает, чтобы преобразовать все, что вы глотаете, в какую-то форму энергии. Ваше тело будет использовать часть этой энергии немедленно, в то время как ваше тело сохранит ее на потом. Чем быстрее ваш метаболизм, тем быстрее вы можете сжигать калории, даже когда спите.

Хотя каждый сжигает калории с разной скоростью, определенные факторы влияют на его функцию. К ним относятся генетика, возраст, пол и вес. Вы можете либо увеличить выработку энергии, употребляя правильные продукты, либо сделать ее еще более вялой, употребляя неправильные комбинации. Съешьте следующее, и вы быстрее потеряете ненужные килограммы:

МИНДАЛЬ

Миндаль — идеальная портативная закуска. Все эти элементы насыщены полезными для здоровья жирами, белками и клетчаткой, которые дольше сохраняют вашу сытость. Они также приносят пользу вашей сердечно-сосудистой системе; Всего 14 миндалей в день могут значительно снизить риск сердечного приступа и инсульта! Ваше сердце и ваша талия будут вам благодарны.

СПАРЖА

Спаржа — это низкокалорийная, плотная пища, которая естественным образом выводит токсины из организма. Это ускорит ваш метаболизм в то же время. Этот овощ содержит B2, который, как известно, увеличивает метаболизм, помогая усвоению углеводов, белков и жиров.

ФАСОЛЬ

Фасоль содержит клетчатку, которая способствует здоровому пищеварению. Она также содержат устойчивый крахмал, который связан с более быстрым обменом веществ и уменьшением накопления жира. Добавьте порцию черных бобов в рис и курицу, чтобы получить здоровую пищу с низким содержанием жира.

КРЕСТОЦВЕТНЫЕ ОВОЩИ

Все овощи семейства крестоцветных — цветная капуста, брокколи и капуста — содержат очень много воды и клетчатки. Эта комбинация увеличивает скорость метаболизма более чем на 30 %.

СЕЛЬДЕРЕЙ

Сельдерей является очень термогенным продуктом, который является натуральным сжигателем жира. В сельдерее очень высокий уровень кальция, который подавляет способность организма вырабатывать кальцитрол, гормон, способствующий накоплению жира. Возьмите с собой в обед несколько стеблей, чтобы получить мощную послеобеденную закуску.

КОКОСОВОЕ МАСЛО

Уникальная цепочка жирных кислот кокосового масла оказывает очень мощное воздействие на организм. Всего 15-30 граммов этих жирных кислот создаст общий прирост производства энергии на 5 %, или 120 калорий.

КОФЕ

Кофе — это подарок от Бога, который не только усваивает жиры, но и повышает метаболизм на целых 11 %. Вам больше не нужно слушать тех, кто скептически относится к кофеину и проповедует зло излишнего потребления.

ОГУРЦЫ

Огурцы являются естественным мочегонным средством, и они помогут увлажнить ваше тело, обеспечивая при этом витамины, питательные вещества и пищевые волокна. Они также богаты витамином С, который естественным образом стимулирует обмен веществ.

ЯГОДЫ

Ягоды очень богаты клетчаткой, которая действует как абсорбирующая жир губка, когда она проходит через пищеварительную систему, перевозя с собой лишний багаж. В частности, черника и малина содержат флавоноид антоцианин, который, как известно, повышает метаболизм.

ИМБИРЬ

Имбирь издавна использовался в лечебных целях. Недавние исследования также показали его метаболические преимущества. Одно исследование, проведенное в 2012 году, показало четкую связь с более высоким состоянием термогенеза и более низким уровнем голода. Добавьте эту острую специю ко многим азиатским блюдам для усиления вкуса и жиров.

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Употребление зеленого чая — один из самых простых способов разогреть печь для сжигания жира. Потребление этого вкусного напитка может увеличить эффективность сжигания жира на целых 4 % в течение 24-часового периода, а его естественный прилив кофеина держит вас в состоянии бодрости.

ИНДЮШКА

Индюшка, известная своим высоким содержанием белка и низким содержанием жира, является отличным способом увеличить мышечную массу вашего тела. Исследование, проведенное в Центре биомедицинских исследований в Пеннингтоне, показало, что среди 16 взрослых, которых кормили лишними калориями, те, кто потреблял более высокий уровень белка и более скудную пищу, хранили эти дополнительные калории в виде мышечной массы, а не жира.

ЦИТРУСОВЫЙ ФРУКТ

Лимоны, лаймы и грейпфруты не только обладают бодрящим и освежающим вкусом, но и являются естественными сжигателями жира. Высокий уровень витамина С, присутствующего в этих фруктах, помогает защитить от всплесков инсулина, которые могут вызвать избыточное накопление жира.

ОВСЯНКА

Овсянка является уважаемой здоровой пищей; Благодаря высокому содержанию клетчатки и наличию бета-глюкана он помогает сдерживать гипертонию, инсулинорезистентность и высокий уровень жира в крови. Всего одна миска в день будет держать вас сытыми и довольными в течение многих часов и уравновесить ваш уровень сахара в крови, что сделает вас менее склонным к перекусу между приемами пищи

ПЕРЕЦ

Известно, что химическое соединение в перце под названием капсаицин увеличивает частоту сердечных сокращений и ускоряет обмен веществ. Фактически, исследования показывают, что потребление капсаицина увеличит скорость метаболизма на целых 20 % в течение нескольких часов после приема. Острый перец также приводит к сжиганию жира в вашем теле, сжигая больше калорий в час, чем неострый перец по сравнению с ним.

ШПИНАТ

Употребление в пищу шпинатного салата даст вам дополнительную дозу магния, важнейшего минерала для здорового организма. Слегка приготовленный на пару шпинат и слегка обжаренная куриная грудка делают вкусный и сытный ужин. Люди, которые потребляют достаточное количество магния, реже заболевают диабетом 2 типа.

ВОДА

Никогда не стоит недооценивать силу стакана воды! Рекомендуется, чтобы человек ежедневно выпивал 2 литра. Сначала это может показаться чрезмерным, но эта рекомендация основана на приведении вашего тела и всех его систем в состояние оптимальной эффективности. Питье большого количества воды не только помогает организму организовать собственный естественный процесс детоксикации, но и повышает метаболизм на 30 %!

ЛОСОСЬ

Богатый омега-3 жирными кислотами и протеином, лосось может повысить естественные жиросжигающие ферменты в организме. Скорость метаболизма улучшается на 400 калорий в день; найдите продавца, который предлагает свежие филе на регулярной основе, и сделайте это одним из основных продуктов в вашей новой диете.

ЯБЛОКИ И ГРУШИ

Яблоки и груши имеют известные преимущества потери веса. Оба богаты клетчаткой и имеют высокое содержание воды, что способствует сжиганию жира. Фраза «яблоко в день» приобретает новое значение, поскольку мы видим, что те, кто потребляет 2-3 кусочка этого фрукта в день, серьезно теряют вес.

СУП

Если вы едите теплый суп в разгар зимы или прохладный гаспачо летом, суп насытит вас, помогая худеть. Нет недостатка в восхитительных ароматах и ​​комбинациях, которые станут доступны вам, когда вы потягиваете и наслаждаетесь тарелкой вашего любимого блюда. Если у вас есть сладкое, которое нужно побаловать, попробуйте смешанный фруктовый суп, который не только освежает, но и очень питателен. Держитесь подальше от супов на кремовой основе и вместо этого выберите мощные сочетания овощей, нежирных белков и полезного бульона.

Что из этого списка вы регулярно употребляете?

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

ПОНРАВИЛОСЬ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

Поделиться в Facebook

-=***=-

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: