3 положения для сна, которые могут помочь беременной женщине

Мы проводим около трети нашей жизни, либо спя, либо пытаясь это сделать. А недавние исследования показывают, что существует связь между положением сна матери и благополучием ребенка. Из-за изменений в организме регулярные позы могут перестать быть безопасными во время беременности.

Мы изучили этот вопрос и попытаться узнать как получить столь необходимый отдых, не причиняя никакого вреда вам или вашему нерожденному ребенку.

Сон на животе

Если вы раньше спали на животе до беременности, вы можете придерживаться этого положения в первые месяцы беременности, поскольку нет доказательств того, что это может причинить вред вам или вашему ребенку. Однако после первого триместра вы просто не сможете этого делать, так как ваш живот будет расти. 

Сон на боку 

Это самая безопасная позиция для вас и вашего ребенка Она обеспечивает хороший кровоток, но не оказывает давления на ваши внутренние органы.  Хотя обе стороны безопасны, предлагается выбрать левую сторону по нескольким причинам.

  • Это увеличит количество крови и питательных веществ, которые попадают к вашему ребенку.
  • Это снижает риск рождения мертвого ребёнка.
  • Это помогает вашим почкам избавиться от отходов и жидкостей.

Поначалу это может быть непросто, если вы поклонник другой позиции для сна, но ниже вы найдете несколько советов о том, как удобно заснуть на боку.

На руках и коленях

Эта позиция не предназначена для сна, но ее применение может быть очень полезным для матери и ее ребенка. Положение рук и коленей облегчит боль в спине и ослабит давление на суставы, а также обеспечит комфорт и расслабление для многих будущих мам. Что касается ребенка, эта позиция, как полагают, побуждает ребенка перейти в правильное положение, которое отлично подходит для родов.

Чтобы встать в это положение положите подушку под колени (или вы можете использовать коврик для йоги). Встаньте на руки и колени, но будьте осторожны, чтобы не сгибать плечи. Вставать из этого положения необходимо медленно. Вы также можете использовать фитнес-мяч.

Советы для лучшего сна во время беременности

  • Положите подушки позади себя, чтобы не упасть на спину.
  • Многим матерям удобнее размещать подушку между ног (когда вы спите на боку), так как она держит ноги параллельно и поддерживает бедра, таз и позвоночник.
  • Если вы страдаете от изжоги в течение ночи, то подкладывание дополнительных подушек под голову вам очень поможет.
  • Перед сном собирайте волосы в пучок, чтобы не забывать о том, что вам нельзя спать на спине.
  • Во время дневного сна обращайте такое же внимание на положение сна, как и ночью.
  • Мы проводим большую часть времени в том положении, в котором засыпаем. Поэтому, если вы просыпаетесь ночью, проверьте свое положение и снова ложитесь спать, лежа на левой стороне.

Не лежите на спине

Сон на спине во время беременности не так безопасен, как раньше, так как вес ребенка и матка оказывают давление на ваши внутренние органы, вызывая затруднения притока крови к плаценте. Вот почему выбор другого положения для сна более безопасен как для матери, так и для ее ребенка, и это простой способ снизить риск мертворождения и плохого роста плода. Однако не стоит слишком беспокоиться об этом. Во время неосложненной беременности риск рождения мертвого ребёнка довольно низок.

А какая позиция для сна во время беременности была для вас самой удобной? Делитесь своими историями в комментариях!

Поделитесь с друзьями на Facebook:

Content Protection by DMCA.com

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: