3 варианта планки, которые помогают обрести плоский живот, подтянутые руки, стройные бедра

Главное, что вы должны понять, если захотите похудеть — это то, что просто диеты мало, и вам необходимо делать физические упражнения.

Для получения хорошего результата нужно и заниматься спортом, и правильно питаться. Если вам,  неудобно посещать спортзал — не переживайте. Мы предлагаем вам 3 вида планок, которые быстро приведут ваше тело в порядок.

Всего по 5 минут в день — и через 2 недели вы не узнаете свое тело!

Разминка

Для начала выполните обычную планку:

  1. Станьте в упор лежа, опуститесь на локти.
  2. Напрягите пресс и не провисайте животом.
  3. Тело должно образовывать прямую линию.
  4. Стойте столько, сколько сможете.

1. Планка с поднятием ног

  1. Встаньте в обычную планку.
  2. Бедра немного приподнимите.
  3. Поднимайте сначала правую ногу и держите в течение 30 секунд, затем — левую.

2. Планка руки-локти

  1. Примите упор лежа на вытянутые руки.
  2. Опуститесь в планку на локти и снова войдите в исходное положение.
  3. Выполняйте упражнение по 30 секунд.

3. Планка с подъемом таза

  1. Встаньте в планку на локти.
  2. Затем поднимайте таз вверх, и одновременно втягивайте живот.
  3. Задержитесь в верхней точке, а затем опуститесь, возвратившись к исходному положению.
  4. Выполняйте упражнение по 30 секунд.

Если вам тяжело, то начните с планки на коленях.

Часто ли вы делаете планку?

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделитесь с друзьями на Facebook:

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: