5 обязательных шагов, чтобы избавиться от надоевшего живота

Живот — одна из самых тяжелых частей нашего тела, которая не любит прощаться со своими сбережениями. Тем не менее, есть упражнения, которые помогут вам быстро прийти в форму, если вы выберете правильный подход.

Мы расскажем вам об основных этапах, которые должен пройти каждый человек, если он хочет потерять лишние сантиметры со своего живота.

Этап № 1. Пересмотреть свой рацион

Результат пошуку зображень за запитом "фрукты и орехи"

Постарайтесь свести к минимуму количество сахара и углеводов в вашем рационе: замените газировку чаем, сладкие булочки — орехами и фруктами, а сахар — медом. Ешьте больше овощей и клетчатки.

Этап № 2. Избавиться от лишнего веса

Результат пошуку зображень за запитом "езда на велосипеде"

  • Бегайте 30 минут в день, и вскоре вы увидите положительные изменения в вашей форме. Если вам слишком сложно бегать 30 минут в начале, вы можете ходить и бегать. Бег сжигает в 2,5 раза больше калорий, чем ходьба.
  • Плавайте не менее 30 минут 2-3 раза в неделю. Выберите стиль и темп, который вам нравится. Самое главное, чтобы продолжать двигаться, потому что любые упражнения в воде помогут вам похудеть: один час интенсивного плавания может помочь вам сжечь 500 калорий.
  • Езда на велосипеде является одним из основных упражнений, которые вы можете сделать, если хотите похудеть. Делайте это 2-3 раза в неделю в удобном темпе.

Этап № 3. Укрепить свой пресс

Результат пошуку зображень за запитом "вакуум"

  • Кардио упражнения помогут вам сбросить лишний вес, но не сделают живот абсолютно плоским. Вам нужен комплексный подход, при котором вы можете одновременно похудеть и укрепить мышцы.
  • Вакуум — отличное упражнение. Для этого просто выдохните весь воздух в легких, подтяните брюшной пресс к позвоночнику и задержите дыхание на 15-20 секунд. Повторите это 10 раз, 3-4 раза в день и через несколько недель, и вы заметите, что ваша талия стала меньше.
  • Планка. Простое, но очень эффективное упражнение. Делайте это 2-3 раза в день в течение 30 секунд, постепенно увеличивая продолжительность. Помимо сжигания калорий и укрепления живота, она также улучшает осанку и снимает нагрузку на спину.

Этап № 4. Расслабить мышцы

Результат пошуку зображень за запитом "поднятие ног"

Кранч. Эти упражнения сделают ваш пресс и ваше сердце ​​сильнее. Укрепление вашего сердца снимет напряжение с других ваших мышечных групп. Попробуйте различные виды этого упражнения, чтобы развить ваш пресс.

Поднятие ног. Лягте на спину и положите руки на пол для равновесия. Медленно поднимите ноги 10-15 раз. Вы начнете замечать прогресс всего за 30 дней.

Этап № 5. Принять холодный душ

Результат пошуку зображень за запитом "принятие душа"

После тренировки примите холодный душ. Низкие температуры не только помогают уменьшить количество молочной кислоты в организме, которая вызывает мышечные боли, но также сжигают дополнительные калории, заставляя организм работать больше, чтобы согреться.

Какие методы вы использовали, чтобы потерять лишние килограммы?

Поделитесь с друзьями на Facebook:

Content Protection by DMCA.com

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: