Простейшие упражнения, которые изменят ваше тело всего за 4 недели

Многие девушки столкнулись с проблемой лишнего веса, от которого очень сложно порой избавиться. Для идеальной фигуры важно не столько сбросить килограммы, сколько привести тело в тонус, а это поможет сделать комплекс несложных упражнений.

Сегодня мы расскажем вам про комплекс простых упражнений, которые в домашних условиях помогут привести тело в форму.

Планка

  1. Примите положение лежа, обопритесь на руки, согнутые в локтях.
  2. Спина должна быть ровной, а прес напряжен.
  3. Контролируйте свое тело и держите его прямо, словно натянутая струна.
  4. Простойте так 2 минуты, с каждым разом увеличивая время.

Отжимания

  1. Примите положение лежа, обопритесь на ладони.
  2. Выпрямите руки, приподняв туловище.
  3. Спина и ноги должны сохранять прямую линию.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Сделайте 2 подхода во 15 раз, увеличивая нагрузку каждый последующий день.

Тонизирование мышц бедер и ягодиц

  1. Встаньте на коленки и обопритесь на вытянутые руки.
  2. Выпрямите одну ногу, при этом сделайте то же с противоположной рукой.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите это упражнение со второй ногой.
  5. Сделайте упражнение по 15 раз на каждую ногу.

Приседания

  1. Поставьте ноги на ширине плеч и обопритесь на всю ступню.
  2. Выставив руки прямо перед собой, начинайте садиться.
  3. Ноги должны быть под прямым углом.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите 20 раз по 2 подхода.

Упражнение на пресс

  1. Лягте на спину и вытяните руки над головой.
  2. Медленно поднимите согнутое колено и дотроньтесь до него соответственной рукой.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите 2 подхода по 20 раз.

Пресс + ягодицы

  1. Обопритесь об пол руками и ногами так, чтобы ваш корпус представлял собой треугольник.
  2. Поднимаете ногу максимально высоко.
  3. Далее медленно опускаете и стараетесь достать коленом кончик своего носа.
  4. Возвращаетесь в исходное положение.
  5. Повторяете движение с другой ногой.
  6. Сделайте по 20 раз на каждую ногу.

Талия

  1. Обопритесь спиной об стену, колени согнуты, ноги широко расставлены.
  2. Возьмите мяч в руки или просто сплетите ладони вместе.
  3. Медленно двигайте руками из стороны в сторону, стараясь коснуться стены.
  4. Важно сохранять спину всегда прямой.
  5. Повторите по 20 раз в каждую сторону.

Занимаетесь ли вы дома?

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделитесь с друзьями на Facebook:

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: