6 лимфодренажных упражнений, с которыми уходит вес

Все женщины не против скинуть пару-тройку лишних килограмм. Но бывает так, что вес стоит на месте, да и еще присутствует отечность лица, проблемная кожа и целлюлит. Только вот эти признаки указывают на то, что произошел какой-то сбой в лимфатической системе. И при плохой ее работе, как следствие, в организме накапливаются токсины, а органы подвергаются сильной нагрузке.

Помочь разогнать лимфатическую систему может комплекс упражнений, который способствует не только улучшенной работе организма, но и, как результат, похудению, выведению лишней жидкости из организма, укреплению иммунитета и нервной системы и улучшению тонуса кожи.

Противопоказания для этих упражнений:

  • беременность
  • онкологические заболевания
  • воспалительные заболевания
  • тромбофлебит
  • лимфаденит и лимфаденопатия

1. Массаж зоны ключиц

Нужно лечь спиной сна ровную поверхность, скрестить руки на груди. Пальцы левой ладони должны лежать под правой ключицей, а пальцы правой — под левой. Поднимайте локти, чтобы пальцы надавливали на эти области, проваливаясь в ямки. Вдох в исходном положении, выдох при нажатии.

Повторить 15–20 раз.

2. Перекатывание на стопах

Нужно встать ровно, руки вдоль туловища, стопы параллельны друг другу. Затем приподнимитесь на носки, задержитесь на секунду, затем опуститесь и перекатитесь на пятки. 

Повторить 20 раз.

3. Массаж зоны солнечного сплетения

Вы можете как стоять, так и сидеть. Главное, чтобы спина была ровной. Сложите большие и указательные пальцы обеих рук в щепотку. Сделайте вдох, положите сложенные пальцы на точку под ребрами на солнечном сплетении. Округлите спину и надавите пальцами на точку. Задержитесь на секунду в этом положении, затем выпрямите спину. Вдох при выпрямлении, выдох при нажатии.

Повторить 15–20 раз.

4. «Японская вибрация»

Нужно лечь на спину на ровной поверхности. Поднимите вверх руки и ноги, слегка согнутые в коленях. Трясите ими одновременно, стараясь расслабить конечности.

Выполнять в течение 1–3 минут.

5. «Лягушка»

Сядьте на ровную поверхность, согните ноги в коленях, соедините стопы. Положив руки на колени, нажимайте на них со средней интенсивностью, но в быстром темпе, чтобы колени пружинили.

Повторить 30 раз.

6. Скручивания

Необходимо лечь на спину на ровную поверхность, ноги прямые. Сгибая ноги в коленях, подтягивайте их к груди и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение нужно делать в довольно быстром темпе, но комфортном для вас, чтобы дыхание не сбивалось.

Вдох в исходном положении, выдох при скручивании.

Повторить 20 раз.

Пробовали выполнять этот комплекс упражнений?

Поделитесь с друзьями на Facebook:

Content Protection by DMCA.com

Интересно

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: