6 упражнений, которые избавят от жира на животе

Многие женщины годами борются с жиром на животе, но ничего не получается. Для того, чтобы похудеть, а жир с живота уходит, когда худеет все наше тело, необходимо применять комплект правильного питания и систему упражнений. Вообще, для мышц пресса существует отдельный комплект упражнений, который помогает достичь идеального результата. Именно об этом мы сегодня и поговорим.

Велосипед

Ложимся на спину. Руки за голову согнуты в локтях. Ноги слегка приподнимаем. Левым локтем тянемся к правому колену. Затем, правым локтем — к левому. 

Скручивания с поворотами

Садимся. Ноги сгибаем в коленях и напрягаем мышцы пресса. Затем, немного откидываемся назад и поднимаем ноги. Руки необходимо вытянуть вперед и делать повороты торса вправо-влево. Выполнять упражнение в течение минуты.

Упражнение в кресле

Сядьте в кресло или на лавочку. На выдохе, вам необходимо подтянуть колени как можно ближе к груди, а на  вдохе вытянуть вперед. 

Боковые скручивания

Ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях и ставим левую ногу на правое колено. Правым локтем пытаемся дотянуться до левого колена. Повторить с противоположной стороной.

«Бабочка»

Ложимся на спину, ноги немного раздвигаем в коленях и соединяем стопы. Поднимаем ноги вверх.

Планка

Планка — это довольно популярное упражнение. Вам необходимо лечь на живот и опереться на локти так, чтобы предплечье было перпендикулярно полу. Ноги вытягиваем и поднимаемся на носочках. Ваше тело должно напоминать ровную линию от пяток до самой макушки. Задержитесь в таком положении от 30 до 60 секунд.

А вы уже готовы к пляжному сезону?

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделитесь с друзьями на Facebook:

Интересно

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: