7 добавок, которые просто обязаны принимать все женщины после 40!

Все мы прекрасно знаем, что для нормальной работы нашему организму необходимы витамины и различные полезные вещества. Но после 40 лет, эта необходимость возрастает в несколько раз, потому что организм уже не может функционировать так, как в молодости.

С возрастом, люди теряют мышечную массу, обменные процессы замедляются, а риск развития хронических болезней значительно повышается. Именно поэтому, нам бы хотелось рассказать вам о том, какие именно добавки необходимо принимать.

Витамин В12

Этот витамин необходим нашему организму, потому что он стимулирует работу сердца, а также улучшает качество крови. Но стоит помнить, что после 40 лет, человеческому организму довольно сложно его всасывать, поэтому стоит употреблять не более 2,4 мг на день.

В каких продуктах содержится витамин В12:

  • мясо;
  • продукты животного происхождения;
  • яйца;
  • рыба;
  • курица;
  • молоко.

Кальций

Как известно, кальций делает наши кости сильнее и помогает предотвращать переломы. Но это не конец.  Также, он укрепляет нервную систему, мышцы и даже сердце. Именно поэтому, стоит добавить в свой рацион больше:

  • кунжута;
  • тофу;
  • сардин;
  • миндаля;
  • брокколи;
  • шпината.

Витамин D

Витамин D невероятно важен для нашего организма, потому что он стимулирует абсорбцию кальция, а также укрепляет иммунитет. Кроме того, этот витамин помогает бороться с диабетом, заболеваниями сердца, рассеянным склерозом и даже раком молочной железы.

Конечно, большую часть витамина D мы можем получить просто валяясь под солнышком, но есть и продукты, в которых его также можно найти:

  • яйца;
  • угорь;
  • тунец;
  • сардины;
  • лосось;
  • сельдь.

Магний

Магний также жизненно необходим нашему организму, потому что и он принимает участие в процессах усвоения кальция. Кроме того, этот элемент влияет на наше артериальное давление и предотвращает развитие болезней сердечно-сосудистой системы. И не стоит забывать о том, что магний также регулирует глюкозу в крови.

В каких продуктах можно найти магний:

  • темно-зеленые листовые овощи;
  • фасоль;
  • орехи;
  • соя;
  • семена;
  • авокадо.

Калий

Калий необходим нашему организму для того, чтобы контролировать артериальное давление. Он также может снижает риски инсульта. Но слишком усердствовать с его употреблением тоже нельзя, потому что можно навредить своему желудочно-кишечному тракту и сердцу.

Калий содержится в:

  • бананах;
  • батате;
  • мангольде;
  • чечевице;
  • фасоли.

Омега-3

Омега-3 жирные кислоты невероятно важны для нашего здоровья, потому что они способны снизить уровень давления, предотвратить развитие болезней сердечно-сосудистой системы, снижают уровень плохого холестерина, а также улучшает память.

Где найти Омега-3:

  • жирные сорта рыбы;
  • авокадо;
  • морепродукты;
  • льняное семя;
  • грецкие орехи.

Пробиотики

Пробиотики нужны нашему организму всегда, потому что они регулируют работу кишечника, снижают риск сердечных заболеваний и инсульта. Кроме того, они могут предотвратить развитие диабета. 

Вы обеспечиваете себя всеми этими витаминами и элементами?

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделитесь с друзьями на Facebook:

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: