7 фруктов, которые очень нужны, чтобы сделать из вас ″железного″ человека

Нехватка железа может привести к развитию анемии. Поскольку, когда низкий уровень железа в крови, красные кровяные тельца не вырабатывают гемоглобин, что приводит к усталости и анемии.

Суточная норма железа для взрослого – 18 миллиграмм, для детей – 10.

Сегодня мы расскажем вам о 7 продуктах, которые восстановят нормальный уровень железа у вас в организме.

1. Финики

В 250 граммах фиников содержится 3 миллиграмма железа, поэтому это очень питательный фрукт. Отличным вариантом завтрака будут финики с молоком, они подарят вам энергию на целый день.

2. Абрикос

В абрикосах содержится много протеинов, углеводов, витамина А, железа и других минералов. В 100 граммах кураги находится половина суточной нормы железа. Можно добавить в свой рацион абрикосовый сок или сочетать свежий фрукт с выпечкой или овсянкой.

3. Инжир

Инжир полезен как в свежем виде, так и высушенном, однако во втором варианте целебных свойств у его гораздо больше. Поэтому сушеный инжир лучше замачивать на ночь и добавлять в каши, готовить с ним выпечку.

4. Изюм

В изюме содержится много железа и глюкозы. В полчашки сухофрукта входит 1,6 миллиграмма железа, которое легко усваивается организмом и помогает кроветворению. Изюм отлично сочетается с очищенным миндалем, кешью или фисташками.

5. Вяленые помидоры

В порции вяленых помидоров содержится 9,1 миллиграмм железа. Также в них входит грубая клетчатка, которая улучшает моторику пищеварительного тракта.  В составе этого продукта есть серотонин, поэтому вяленые томаты являются прекрасным антидепрессантом. Также их употребление положительно сказывается на работе мозга и улучшает память.

6. Чернослив

В 100 граммах чернослива содержится 9 миллиграмм железа. Сухофрукт лучше замачивать на ночь, а потом его можно добавлять в смузи, каши, выпечку, делать из него варенье, желе.

7. Гранат

Гранат очень полезен в свежем виде, его можно добавлять в салаты, например. Гранатовый сок восстановит уровень железа, поможет в борьбе с депрессией, станет отличным дополнением к вашему рациону.

А вы употребляете эти продукты?

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделитесь с друзьями на Facebook:

Интересно

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: