Недавно я начала читать книгу японского целителя «Система здоровья Кацудзо Ниши», которая основана на личном опыте автора. Ему в 20 лет поставили смертельный диагноз и предрекли скорую смерть. Однако он не сдался и продолжил борьбу за жизнь. Ему это удалось, он исцелил себя сам и прожил долгую и плодотворную жизнь.
За свою жизнь он разработал свою «Систему здоровья», где собрана мудрость древнегреческой и древнеегипетской медицины, тибетские и китайские практики, йога и множество других источников. Это не просто набор упражнений и правил питания, это целая философия.
Вам просто необходимо попробовать комплекс упражнений, который японец разработал для восстановления здоровья и исцеления организма. Для женщин, которые всегда стремятся к совершенству, он будет просто незаменим.
Комплекс упражнений для женщин
Необходимо выбрать удобное время для упражнений. Главное — не выполняйте упражнения поздним вечером, ведь так можно нарушить свой суточный ритм. Лучше всего делать их с утра, чтобы зарядиться положительной энергией и бодростью.
Упражнение первое
Лягте на спину и постарайтесь максимально расслабиться. Дышите ровно и глубоко, раскиньте руки в стороны. Соедините ноги вместе и согните в коленях. Колени подтяните к груди. Сделайте глубокий вдох и поверните колени вправо, стараясь уложить их на пол. Голову поверните влево и медленно выдыхайте.
Щекой вы должны коснуться пола, а плечи и руки при этом должны остаться неподвижными. Вернитесь в исходное положение, глубоко вдохните и повторите, только уже в другую сторону.
В первый день сделайте это упражнение 4–5 раз, а после постепенно увеличивайте до 25.
Упражнение второе
Лягте нас спину, руки расположите вдоль тела ладошками вниз. Ноги согните в коленях и поставьте на расстоянии 30 см друг от друга. Сделайте упор на стопы. Глубоко вдохните и втяните мышцы живота. Ягодицы вместе со спиной поднимите вверх, опираясь только на лопатки.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Выдыхайте и медленно опускайтесь в исходное положение. Расслабьтесь и сделайте еще один подход. Повторите упражнение 5 раз.
Упражнение третье
Лягте на живот и одной щекой прижмитесь к полу. Руки вдоль тела ладонями вниз. Ноги на расстоянии 15 см друг от друга. Теперь напрягите мышцы ягодиц, вытяните носки и приподнимите одну ногу. Другую оставьте неподвижной на полу.
Задержитесь в таком положении на несколько секунд и плавно опустите ногу на пол. То же проделайте с другой ногой. Повторите так 50 раз для каждой ноги.
Упражнение четвертое
В том же положении согните руки в локтях, голову и плечи приподнимите. Ладони разместите на полу на ширине плеч. Поднимите обе ноги примерно на 15 см и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Делайте махи ногами вниз и вверх, имитируя плаванье. Каждой ногой сделайте 25–50 махов.
Упражнение пятое
Встаньте на четвереньки, расположив ноги и руки на ширине плеч. Выпрямите правую ногу и поднимите ее на 30 см от пола. Сделайте 25 махов ногой вниз и вверх. После вернитесь в исходное положение и повторите другой ногой.
Упражнение шестое
Оставайтесь в том же положении, голову опустите вниз, а таз поднимите вверх. Подтяните колено правой ноги так, чтобы коснуться лба. Затем распрямите ногу, вытянув ее вверх и вместе с этим поднимите голову. Повторите упражнение 10 раз с каждой ногой.
Упражнение седьмое
Встаньте на колени, корпус держите вертикально, руки вдоль тела. Удерживая спину прямой, отклонитесь немного назад и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще 5 раз.
После выполнения этого комплекса медленно поднимитесь и походите по дому, успокойте дыхание. Если воспринимать комплекс не просто как очередные упражнения, а как способ расслабиться, привести в порядок мысли и чувства, то он становится неким способом медитации.
Пробовали такие упражнения?
Поделитесь с друзьями на Facebook:
Сообщить об опечатке
Текст, который будет отправлен нашим редакторам: