7 советов по предотвращению набора веса во время менопаузы

Менопауза — физиологический процесс, который должна пройти каждая женщина. Как правило, в этот период часто происходят гормональные сбои, что может привести к резкому набору веса.  Это связано с тем, что снижение выработки эстрогена и прогестерона, происходящее во время менопаузы, меняет метаболическую активность. Как следствие, помимо увеличения склонности к накоплению жира, происходит потеря мышечной массы.

Чтобы минимизировать изменения в своём организме, необходимо пересмотреть свой образ жизнь и улучшить некоторые его пункты. Данная статься носит исключительно ознакомительный характер. Принимать какие-то радикальные меры лучше только после консультации с врачом.

1. Увеличьте потребление натуральных диуретиков

Эксперты Техасского института сердца сообщают, что диуретики помогают уменьшить задержку жидкости. Кроме того, они помогают контролировать артериальное давление, тем самым снижая склонность к возникновению определённых заболеваний. Самыми известными народными диуретиками считаются: 

2. Пейте много воды, так как это может предотвратить увеличение веса в период менопаузы

Ежедневное потребление воды важно в любое время вашей жизни, а не только во время менопаузы. Существует мнение, что вода помогает дольше сохранять чувство сытости между приёмами пищи и предотвращать набор веса. Кроме того, это важное мочегонное средство, которое оказывает положительное влияние на здоровье.

3. Оставайтесь активными

Упражнения по-прежнему остаются одним из лучших инструментов для поддержания здорового и стабильного веса тела всякий раз, когда в нём происходят значительные изменения. Физическая активность стимулирует ваш метаболизм и увеличивает уровень энергии. Таким образом вы сжигаете калории. Как видите, физическая активность необходима для поддержания оптимальной массы тела в комбинации со здоровым питанием.

Как правило, упражнения обеспечивают много других преимуществ для здоровья, таких как уменьшение потери мышечной массы, что часто происходит с возрастом. Кроме того, он помогает поддерживать адекватную плотность костей, что важно для предотвращения остеопороза, который, в свою очередь, чаще встречается в период менопаузы. Об этом говорится в исследовании, опубликованном в Postgraduate Medical Journal .

4. Включите в свой рацион жирную рыбу

Этот вид рыбы имеет много преимуществ для здоровья женщин, страдающих от последствий менопаузы. А всё потому, что, помимо белка, содержащиеся в нем жирные кислоты омега-3 помогают снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП). Фактически, согласно статье WebMD , они улучшают состояние сердечно-сосудистой системы.

5. Ешьте по миске овсянки каждый день

Овсянка содержит много питательных веществ и заряжает организм энергией на целый деньИсследование, опубликованное в журнале Nutrition Reviews в 2016 году, показало, что эта каша отлично подходит для утоления голода и насыщения. По этой причине лучше всего есть её на завтрак, так как в течение нескольких часов после этого вам точно не захочется есть.

6. Избегайте чрезмерного потребления жиров

Отдавайте предпочтение полиненасыщенным и мононенасыщенным жирам. Иными словами, необходимо выбирать натуральные жиры. Чтобы сделать это, вам необходимо отказаться от нездоровой пищи в виде промышленной выпечки и жареных продуктов. Всегда обращайте внимание на состав товаров, которые вы покупаете. 

7. Ограничение потребления сахара может помочь предотвратить увеличение веса в период менопаузы

Рафинированный сахар и любые продукты, содержащие его, могут напрямую увеличить массу тела и привести к другим нарушениям обмена веществ. Его потребление следует ограничивать на любом этапе жизни. Способность организма использовать это вещество в качестве источника энергии снижается при изменении гормональной активности. К сожалению, это приводит к накоплению жира. 

Как вы считаете, нужно ли ограничивать себя в питании во время менопаузы?

Поделитесь с друзьями на Facebook:

Content Protection by DMCA.com

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: