8 лучших упражнений для того, чтобы сделать живот плоским

Фитнес уже давно стал неотъемлемой частью жизни большинства современных людей. Специалисты советуют обратить особое внимание на тонус живота. 

Подтянутые мышцы это не просто красиво, но и очень полезно. Ведь именно живот является подобием спасательного жилета для наших органов.

Упражнения для мышц живота

Каждое упражнение выполняйте 5-6 дыхательных циклов.

1. Упражнение «планка»

Сгибаем локти так, чтобы получился угол 90 градусов. Основной вес перенесите на предплечье. 

Тело натянуто как струна. Следите за тем, чтобы таз не падал.

2. Перевернутая планка

Кисти рук должны быть четко под плечами. Ступни и ладони должны смотреть в одну сторону. Постарайтесь не выгибаться и держать спину ровно. 

3. Поза моста

Это упрощенный вариант мостика. Ноги согните, поставьте стопы ближе к ягодицам. Руки вдоль тела. 

На вдохе поднимайте корпус. Спина и таз должны образовывать ровную линию. На выдохе медленно опускайте. 

4. Поза лодки

Лягте на спину. Руки вдоль туловища. На вдохе поднимите ноги и туловище. Следите за тем, чтобы конечности были ровные. 

Балансируйте на ягодицах. Постарайтесь не напрягать поясницу.

На выдохе опустите сначала ноги, затем расслабьте корпус.

5. Поза лука

Лежа на животе вытяните руки вперед. Должна получиться ровная линия. Теперь аккуратно поднимите ноги так, чтобы их верхняя часть была на весу. Руками схватитесь за стопы.

Вес тела должен падать на бёдра и нижнюю часть живота. Поясница напряжена. 

6. Скрученная поза стула

Ноги стоят параллельно друг другу.  Пятки плотно прижаты, носки смотрят вперед. 

Сгибаем колени, таз отводим назад. «Хвостик» подтянут. Руки сомкнуты. Корпус повернут сначала в одну, затем в другую сторону.

7. Прямой боковой угол

От вытянутой ноги до кончиков пальцев руки должна образоваться прямая линия. Напрягите мышцы, чтобы ощущалось максимальное натяжение. 

8. Боковая планка с разворотом

Потрясающее упражнение для косых мышц.

Для усложнения, можете взять в руку гантель.

А вы занимаетесь спортом? Каким?

Поделитесь с друзьями на Facebook:

Content Protection by DMCA.com

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: