8 упражнений, которые могут заменить обычный тренажер и привести вас в форму уже за 10 недель

Если вы решили поддерживать форму ещё с лета или начать худеть уже сейчас, то специально для вас, мы подготовили план домашних упражнений. Уже за 2 с половиной месяца вы избавитесь от ненавистных килограммов и жира. Конечно же, все тренировки стоит сочетать с правильным питанием. 

Данные упражнения можно выполнять даже дома, потому что они не требуют никакого дополнительно спортивного инвентаря. Готовы приступать?

Приседания

Стоим ровно, ноги на ширине плеч. Руки соединяем вместе перед собой. Когда вы начнете сгибать колени, перенесите весь вес на пятки. Колени не должны выходить за линию ваших носков. Приседать стоит медленно, представив будто вы садитесь на стул. Опускайтесь до тех пор, пока не почувствуете напряжение в мышцах. Делаем 12 приседаний по 3 подхода.

Выпады

Стоим ровно. Рки ставим на пояс, либо вытягиваем вперед на уровне груди. Затем, делаем широкий шаг вперед, чтобы колено создавало угол 90 градусов. Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое другой ногой. Делаем 15 выпадов на каждую ногу.

Отжимания

Примите упор лежа. Запястья и локти должны располагаться на уровне груди. Затем, отожмитесь от пола и полностью выпрямите руки. Ваше тело должно выглядеть как прямая линия. Затем, снова согните руки в локтях и опустите свое тело. Сделайте 15 отжиманий.

Упражнения для пресса

Ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях, а руки ставим за голову. Плечи нужно приподнять так, чтобы они не касались пола. Мышцы нужно напрягать на выдохе. Немного задержитесь в этом положении и только тогда возвращайтесь назад. Сделать 10 повторений.

Прыжки

Во время прыжка вам необходимо широко расставлять ноги, а руки поднимать вверх и делать хлопок. Затем, когда будете возвращаться в исходное положение, руки нужно опустить, а ноги сомкнуть вместе. Выполните 35 прыжков.

Махи

Становимся на четвереньки. Сгибаем и поднимаем левую ногу. Ваше колено должно находиться на уровне вашего бедра. Затем опустите ногу обратно, но так, чтобы она не касалась земли. Сделайте по 10 махов на каждую ногу.

Скручивания

Ложимся на спину, а ноги сгибаем в коленях так, чтобы стопа касалась пола. Руки ставим за голову и начинаем приподнимать плечи примерно на 15 сантиметров от пола. Делать это нужно на выдохе, при этом напрягаю мышцы пресса. Затем, опуститесь обратно. Сделайте 25 скручиваний.

Планка

Вы должны удерживать свое тело предплечьями и ногами. Тело должно представлять собой прямую линию, от макушки до пяток. Удерживайте это положение так долго, как только сможете.

Выполнять такую тренировку необходимо 2-3 раза в неделю.

А вы предпочитаете заниматься дома или в зале?

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделитесь с друзьями на Facebook:

Интересно

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: