9 минут в день этих упражнений, и ваш живот будет плоским, а талия — стройной

Как не крути, а практически все девушки мечтают о плоском животе и стройной фигуре, но добиться этого удается далеко не каждой. Для того, чтобы обрести идеальную фигуру, необходимо постоянно работать над своим телом и вести здоровый образ жизни.

Но для начала, нам необходимо разобраться с тем, что же не дает нам достичь идеального результата.

Что влияет на объем тела?

Если задать этот вопрос тренеру, то он выделит целых 3 проблемы, которые визуально и физически повреждают талию:

  • выпуклый живот;
  • избыточный вес;
  • плохая осанка.

Формируем талию

Вообще, красивая талия формируется только благодаря постоянным и регулярным тренировкам мышц живота. Для начала, нам необходимо избавиться от лишнего слоя жира и прокачивать мышцы при помощи специальных упражнений.

Кроме того, не стоит забывать, что на состояние и вид нашего тела влияет питание. Оно должно быть сбалансированным и правильным. Также, стоит обратить внимание и на кардио тренировки, которые помогут быстро сжигать жир.

Ну а если вы хотите добиться красивого изгиба талии, вам прекрасно подойдет пилатес или йога.

Эффективные упражнения для формирования талии

Упражнения для пресса

Исходное положение: Ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях. Руки должны быть расслаблены вдоль туловища. Помните о том, что это упражнение необходимо делать с самого утра до завтрака.

Выполнение: глубоко вдыхаем воздух и резко выдыхаем. Живот должен прижаться к позвоночнику. Застываете в таком положении на 15 минут, а потом медленно отпускаете живот и делаете вдох. Можно постепенно увеличивать время выполнения, если вам комфортно.

Повторить 3-5 раз.

Наклоны вперед/назад

Исходное положение: стоим ровно. Ноги на ширине плес, спина прямая.

Выполнение: Медленно наклоняемся вперед, стараясь коснуться руками пола. В этот момент, вы должны почувствовать напряжения мышц спины. Задерживаемся в этом положении на несколько секунд, затем плавно возвращаемся в исходное и откидываемся назад, придерживая нижнюю часть спины руками.

Выполняем 15-20 повторений.

Упражнения на пресс со скручиванием

Исходное положение: Ложимся на спину, а ноги немного сгибаем в коленях.

Выполнение: Выполнять это упражнение необходимо быстро. Полностью подниматься нет никакой необходимости. Достаточно поднять лопатки и вернуться в исходное положение.

Выполняем упражнение в 3 подхода по 12-15 раз.

Планка

Исходное положение: локти и кулаки должны опереться об пол.

Выполнение: Поднимаем туловище и удерживаем тело на пальчиках ног и локтях. Тело должно образовать ровную линию, не прогибайте спину!

Выполнить 2-3 подхода по 30 секунд каждый.

Боковое растяжение

Исходное положение: Стоим ровно. Ноги на ширине 30-35 см. Руками опираемся на бедра немного выше колен.

Выполнение: Делаем глубокий вдох, затем выдыхаем весь воздух и втягиваем живот. Слегка приседаем. Правую ногу вытягиваем в правую сторону носком вперед. Правую руку тянем либо в сторону, либо вверх. Старайтесь не наклоняться вперед. Задержитесь в этом положении на 8 секунд. 

Выполнить по 2-3 повторения на каждую сторону.

А вы уже начали готовиться к лету?

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделитесь с друзьями на Facebook:

Интересно

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: