9-минутная зарядка из 9 упражнений. Спорт — это жизнь и спорит...

Спорт — это жизнь и спорить с таким утверждением мы просто не имеем права. Многие психологи говорят, что люди, которые действительно любят себя, беспокоятся о своём теле, ведь по сути это их часть. Вот и мы предлагаем вам немного больше полюбить себя и заняться небольшой зарядкой. На неё вы потратите не более 10 минут, зато результат приятно вас удивит. 

На каждое упражнение выделяем по 1 минуте. 

Бег на месте

Засекаем время и начинаем бежать на месте. Это упражнение мы часто выполняли на физкультуре. Старайтесь максимально высоко поднимать колени, чтобы упражнение было максимально эффективным. 

Планка с прыжками

Становимся в классическую планку на локтях. Следим за тем, чтобы спина не слишком прогибалась, а ноги были ровными. Напрягаем мышцы пресса и совершаем прыжки ногами, сводя и разводя их в стороны. 

Приседания с прыжками

Делаем классическое приседание, а потом просто выпрыгиваем из него. Выполняем в течение одной минуты. 

Шаги с прыжками

Делаем шаг вперёд, сгибаем ногу в колене, слегка наклоняемся вперёд и делаем прыжок. Повторяем действие ещё несколько раз в течение минуты. 

Джампинг

Выполняем прыжки, одновременно разводя и сводя руки и ноги. 

Прыжки

Делаем прыжки поочерёдно на каждой ноге. После приземления старайтесь немного наклоняться вперёд. 

Прыжки через скакалку

Любимое упражнение среди девочек. Выполняйте в любой удобной для вас технике. 

Перенос веса

Руками необходимо упереться в пол, а ноги согнуть в коленях. Начинаем выполнять прыжки в стороны, перенося вес с одной стороны на другую.

Дыхание и растяжка

Не забудьте также выполнить любое дыхательное упражнение и заняться растяжкой ног. 

Вы часто занимаетесь спортом?

Поделитесь с друзьями на Facebook:

Content Protection by DMCA.com

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: