9 простых упражнений, чтобы стать моложе и стройнее

Не всегда есть время на спортзал или пробежку. Именно поэтому, мы предлагаем вам несколько простых упражнений, которые вы сможете выполнять даже на рабочем месте в периоде перерывов. 

Сжимание кулаков, чтобы руки были молодыми и здоровыми

Чтобы сохранить вены здоровыми и повысить эластичность сосудов, выполняйте это упражнение несколько раз в день. Вы обнаружите, что со временем вены станут менее заметными.

Сожмите кулаки и разожмите их, не расслабляя мышцы. Делайте это 20 раз, 3-4 раза в день.

Идеальное время: в течение дня.

Используйте дверь, чтобы улучшить осанку

Это упражнение на растяжку отлично подходит как для взрослых, так и для детей. Это помогает расположить лопатки в нужном месте, сохранить правильное положение плеч, открыть грудь и укрепить мышцы спины.

Встаньте в дверной проем и удерживайте его на уровне талии, затем наклонитесь вперед. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд. Мышцы спины должны быть активно задействованы, а лопатки должны быть плотно согнуты. Вернитесь в исходное положение. Вы можете делать это упражнение несколько раз в день, увеличивая время удержания позиции. Чем выше ваши руки, тем больше работают мышцы. Вы можете изменить это в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Есть также альтернативный способ выполнения: положите руки по бокам дверного проема и сделайте шаг вперед. Затем наклонитесь вперед и удерживайте себя.

Идеальное время: утром и вечером по дороге в или из ванной.

Вибрация ног для предотвращения варикозного расширения вен

Многие упражнения, предназначенные для предотвращения варикозного расширения вен, должны выполняться с поднятыми ногами. Сама позиция расслабляет вас и помогает предотвратить отеки.

Лягте на пол или на диван и поставьте ноги к стене. Лежите около 1 минуты в этом положении, перемещая кончики ног вверх и вниз. Затем покачивайте ими взад-вперед в течение 2 минут.

Идеальное время: вечером, перед сном.

«Мини вакуум»

Настоящий вакуум стоит делать утром натощак. Тем не менее, вы можете выполнять упражнение «мини-вакуум» в течение дня, но вы должны знать, что это может быть опасно, если вы делаете это сразу после еды.

Сидите или стоите с прямой спиной, вдыхайте и выдыхайте и задерживайте дыхание с втянутым животом. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Повторите 5 раз.

Идеальное время: в течение дня, не менее часа после еды.

Массаж лба от морщин

Положите локоть на стол и поверните ладонь лицом ко лбу. Положите лоб на ладонь и расслабьте шею. Делайте круговые движения, слегка нажимая и двигайте ладонью от бровей к линии роста волос.

Идеальное время: в течение рабочего дня.

Вибро-гимнастика

Чтобы помочь лимфе правильно циркулировать (что избавит от отеков и большого количества жидкости в организме), улучшить кровообращение и чувствовать свежесть по утрам, вы можете выполнять эти простые упражнения.

Поднимите пятки на 1 см от земли (не нужно подниматься выше). Затем опустите пятки обратно на пол без особых усилий. Сделайте около 100 повторений. Лучше выполнять это упражнение босяком. 

Идеальное время: утром в ванной.

Мини-упражнения для ягодиц

Заставьте ягодицы работать, даже если вы не ходите в спортзал.

  1. Сожмите и расслабьте мышцы ягодиц в течение 20 секунд, сделайте 10-секундный перерыв и повторите. Выполните 5 подходов.
  2. Напрягите ягодицы при ходьбе. Когда вы делаете шаг правой ногой, напрягайте правую ягодицу, и наоборот. 30 шагов выполняем упражнение, 30 — отдыхаем. Повторите 5 раз.

Идеальное время: в течение дня.

Повороты лица для расслабления мышц шеи

Это простое упражнение может снять напряжение в шее и улучшить цвет лица, что зависит от того, насколько хорошо циркулирует ваша кровь и лимфатическая жидкость.

Сделайте массаж шеи, начиная с основания шеи до головы. Затем, сидя или стоя прямо, медленно поворачивайте голову в одну сторону, а затем в другую, пытаясь почувствовать, как растягиваются мышцы шеи. Повторите 20 раз.

Идеальное время: во время вашего рабочего дня.

Ходьба ягодицами для предотвращения целлюлита

Помимо кровообращения, работы мышц и увеличения обмена веществ в организме, это упражнение стимулирует функцию желудка, что отлично подходит для выведения токсинов.

Сядьте на пол, на нескользкую поверхность. Потяните правую ногу и ягодицу с пола и двигайте ее вперед. Затем поменяйте ноги, двигаясь вперед и назад в ходьбе. Сделайте хотя бы 30 шагов.

Идеальное время: утром и вечером.

Какое из этих упражнений вам понравилось больше всего? 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

ПОНРАВИЛОСЬ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

Поделиться в Facebook

-=***=-

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: