9 упражнений для сжигания жира на животе за 14 дней

Праздники прошли уже давно, а это значит, что пришла пора готовиться к лету! Сегодня, мы расскажем вам о небольшом комплексе упражнений, которые помогут вам быстро похудеть и сделать свой животик плоским и красивым. Стоит только попробовать и результат будет очевиден уже через 2 недели.

Начальный уровень

Бабочка

  1. Ложимся на спину и соединяем стопы. 
  2. Ноги сгибаем в коленях и разводим их немного в стороны.
  3. Руки держим за головой.
  4. На выдохе, начинаем поднимать корпус на несколько сантиметров.
  5. Делаем 10 повторений.

Бок о бок

  1. Ложимся на спину и немного сгибаем ноги в коленях.
  2. Руки лежат вдоль тела.
  3. Спина ровная.
  4. На выдохе, правой рукой начинаем скользить к правой ноге.
  5. Затем повторяем то же самое с левой рукой.
  6. Шея и голова находятся на одном уровне.
  7. Сделать по 15 повторений.

Передняя планка

  1. Ложимся на живот.
  2. Поднимаемся на локтях и носочках.
  3. Спину держим ровно. Наше тело должно создать ровную линию от головы до пят.
  4. Делаем в 3 подхода по 10 секунд.

Промежуточный уровень

Пальцы к пяткам

  1. Ложимся на спину. 
  2. Ноги и руки поднимаем вверх.
  3. Сжимаем мышцы пресса и задерживаемся в таком положении на 2 секунды.
  4. Затем, расслабляем мышцы.
  5. Делаем 2 подхода по 15 повторений.

Ножницы

  1. Ложимся на спину.
  2. Руки за головой, локти разведены в стороны.
  3. Сгибаем левую ногу в колене и тянемся к нему правым локтем.
  4. Затем, возвращаемся в исходное положение и повторяем с другой ногой и рукой.
  5. Делаем 2 подхода по 15 повторений.

Сгибание с обратным сопротивлением

  1. Ложимся на спину. 
  2. Ноги поднимаем вверх и сгибаем в коленях.
  3. Поверх ног натягиваем ленту, а концы держим руками.
  4. Начинаем поднимать ноги к груди до тех пор, пока бедра не начнут отрываться от пола. Задерживаемся в этом положении на 3 секунды.
  5. Выполняем 2 подхода по 10 повторений.

Продвинутый уровень

Поднимаем колени

  1. Нам понадобится 2 крепких стула или 2 опоры.
  2. Руки ставим на спинки стульев.
  3. Плечи опускаем и расслабляем.
  4. На выдохе медленно начинаем отрывать ноги от пола и сгибая их в коленях притягивать к груди.
  5. Постарайтесь удержать равновесие.
  6. Необходимо выполнить 3 подхода по 15 повторений.

Качели для ног

  1. Ложимся на спину.
  2. Руки вдоль тела, а ноги поднимаем вверх.
  3. На выдохе начинаем опускать ноги вправо так, чтобы до пола оставалось примерно 15 сантиметров.
  4. Затем, возвращаемся в исходное положение и повторяем всё на другую сторону.
  5. Делаем 3 подхода по 15 раз. 

Поднимаем ногу на шаре

  1. Ложимся на живот.
  2. Руки находятся на полу, а ноги на мяче.
  3. Спина и правая нога должны быть ровными.
  4. Затем, начинаем медленно поднимать ногу вверх.
  5. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд и возвращаемся в исходное.
  6. Делаем по 10 повторений на каждую ногу.

А вы уже начали готовиться к лету?

Поделитесь с друзьями на Facebook:

Content Protection by DMCA.com

Интересно

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: