9 витаминов, которые необходимо употреблять женщинам, чтобы избежать проблем со здоровьем!

Витамины – незаменимые питательные микроэлементы. Они жизненно необходимые для нормальной работы организма и поддержания здоровья. Для того чтобы получать различные витамины, следует питаться продуктами из всех групп пищевых продуктов. Для женщин особенно важно ежедневно получать необходимые им витамины из натуральных, питательных продуктов. Витаминные добавки нужны, когда питательные вещества из пищи недостаточны.

Сегодня мы расскажем вам о 9 витаминах, которые необходимы для женского здоровья.

1. Витамин А

Витамин А необходим для укрепления костей, мягких тканей, кожи, слизистой оболочки и зубов. Благодаря своим антиоксидантным свойствам, он также помогает предотвращать хронические заболевания, улучшать зрение, замедлять процесс старения и улучшать функции иммунной системы.

Продукты, богатые витамином А

  • морковь;
  • тыква;
  • помидоры;
  • брокколи;
  • листовая капуста;
  • яйца;
  • печень;
  • молоко;
  • хлопья.

2. Витамин В2

В2 необходим для нормального роста и развития, способствует здоровому обмену веществ, может повысить уровень энергии, улучшить функцию иммунной системы, уменьшить чувство тревоги, стресса и усталости.

Продукты, богатые витамином B2:

  • зеленые листовые овощи;
  • дрожжи;
  • цельные зерна;
  • соевые бобы;
  • грибы;
  • орешки.

3. Витамин В6

В6 обеспечивает правильное функционирование иммунной системы, способствует выработке гормонов и нейротрансмиттеров, которые облегчают симптомы депрессии, потери памяти и болезней сердца, помогает нормализовать уровень сахара в крови. Будущим мамам необходим витамин В6 для предотвращения утреннего недомогания.

Продукты, богатые витамином B6:

  • рыба;
  • сладкая картошка;
  • бананы;
  • желтые фрукты;
  • сыр;
  • йогурт;
  • чечевица.

4. Витамин В12

Он отвечает за здоровую функцию желудочно-кишечного тракта и улучшение обмена веществ, нормальное деление клеток и синтез белка. Необходимое количество витамина B12 предотвращает анемию, потерю памяти и болезни сердца, отвечает за оптимальную работу нерва и мозга.

Продукты, богатые витамином B12:

  • сыр;
  • яйца;
  • молочка;
  • обогащенные злаки.

5. Витамин В9

В9 жизненно важен для предотвращения возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии, помогает в профилактике депрессии, болезни Альцгеймера, рака и потери памяти, улучшает фертильность у женщин и способствует здоровому развитию плода.

Продукты, богатые витамином В9:

  • темная зелень;
  • апельсиновый сок;
  • спаржа;
  • дыни;
  • клубника;
  • бобовые культуры;
  • пищевые дрожжи;
  • яйца.

6. Витамин C

Важен для правильного роста тканей, снижает риск некоторых видов рака, предотвращает повреждение тканей, играет ключевую роль в формировании эритроцитов.

Продукты, богатые витамином С:

  • брокколи;
  • перец;
  • картофель;
  • клубника;
  • ростки пшеницы;
  • помидоры.
  • цитрусовые.

7. Витамин D

Витамин D помогает в усвоении кальция, сохраняя кости крепкими и здоровыми, снижает риск рассеянного склероза, ревматоидного артрита и некоторых видов рака, облегчает симптомы ПМС у женщин.

Продукты, богатые витамином D:

  • печень;
  • яйца;
  • обогащенное молоко.

8. Витамин Е

Обладает омолаживающими свойствами, которые избавляют от свободных радикалов, тем самым замедляя процесс старения кожи, предотвращает развитие катаракты, потери памяти, болезней сердца и рака.

Продукты, богатые витамином Е:

  • фундук;
  • миндаль;
  • маргарин;
  • кукурузное масло;
  • печень трески;
  • семена подсолнечника;
  • арахисовое масло.

9. Витамин К

У этого витамина ключевая роль в поддержании крепких костей, он способствует нормальному свертыванию крови, снижает риск сердечных заболеваний.

Продукты, богатые витамином К:

  • цельные зёрна;
  • зеленые листовые овощи;
  • рыбий жир;
  • соевые бобы.

А вы знали об этом?

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделитесь с друзьями на Facebook:

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: