Антивозрастные упражнения для женщин старше 40 лет

Знали ли вы, что спорт полезен не только для поддержания физической нагрузки, но еще, делая постоянные упражнения, вы можете замедлить процессы старения! После 40 лет особо важно уделять внимание своему здоровью, поэтому в таком возрасте нужно делать специальный комплекс упражнений, после выполнения которого вы будете чувствовать себя на 10 лет моложе!

Сегодня мы расскажем вам, как укрепить свое здоровье после 40-а лет с помощью упражнений.

1. Последовательное кардио

Упражнения «кардио» важны для поддержания здоровья сердца. Это такие активности, как езда на велосипеде, бег трусцой, плавание, а также танцы. Всё это отлично укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Для хорошего результата, нужно заниматься 5 раз в неделю по 30 минут. Можете начинать с 10 минут, и постепенно увеличивайте время на 5 минут каждую неделю. Также вы можете разделить на три 10-минутные тренировки в течение дня.

2. Интенсивные интервалы

Резкая активность увеличивает приток крови и кислорода к мозгу. Это способствует омоложению клеток мозга, в том числе улучшается память.

Выполняйте кардио упражнение на протяжении 45 минут, меняя свою скорость каждые 5 минут. Интенсивно — умеренно — спокойно.

 Такое чередование увеличит ваш пульс, не переживайте. Вы можете начать с более коротких интервалов и постепенно увеличивать время.

3. Тренировка с отягощениями

Добавленные к обычным приседаниям гантели, значительно улучшат ваши результаты. Также дополнительный вес позитивно влияет на осанку и позволяет больше сжечь калорий.

Такое упражнение достаточно делать по 20 минут 2 раза в неделю.

4. Йога

Йога позволяет снять напряжение в теле, таким образом она избавит вас от стресса. Также йога благотворно влияет на омоложение кожи и всего организма в целом, а значит она поможет замедлить процессы старения.

Занимайтесь йогой по 30 минут четыре раза в неделю.

Занимаетесь ли вы спортом дома?

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделитесь с друзьями на Facebook:

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: