Четыре привычки, которые помогут прожить на десяток лет больше. Идея...

Идея вечной молодости и долгой жизни постоянно крутиться в голове каждого человека. Кто-то даже хочет жить вечно! Несмотря на то, что это невозможно, всё же продлить свою жизнь и сохранить молодость можно. Для этого необязательно есть только овсянку и зимой нырять в холодной воде. Владислав Безруков, академик НАМНУ, директор Института геронтологии имени Д. Чеботарева НАМНУ, и Надежда Коваленко, член-корреспондент НАНУ, профессор, доктор биологических наук Института микробиологии и вирусологии НАН Украины рассказали, что для этого необходимо. 

Спокойствие и кефир: + 14 лет жизни

Хронический стресс очень плохо сказывается на состоянии нашей ЦНС. Именно поэтому, вам стоит обратить внимание на свою жизнь, исключить все возможные раздражители и стараться реагировать на стрессы более спокойно. 

Стрессом может быть не только недосып, но и нарушение биоритмов организма. Дело в том, что в промежутке с 20:00 до 01:00 ночи вырабатывается гормон мелатонин, который регулирует работу головного мозга, иммунной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем. Работает этот гормон как настоящий антиоксидант и замедляет старение клеток. Но, вы должны помнить, что вырабатываться мелатонин может только в полной темноте и спокойствии. Конечно же, если в 20:00 вы только выходите с работы, то получить максимальное количество гормона вам не удастся. Стоит пересмотреть свой режим. 

Также, обратите внимание на своё питание. На 75 % оно должно состоять из натуральной растительной пищи. То есть, вам стоит употреблять больше овощей, фруктов, зелени и даже каш из цельного зерна. 25% составляют белки. Особенное внимание уделите кисломолочным продуктам. Лучше конечно употреблять натуральные продукты собственного производства, но если такой возможности нет, старайтесь покупать кефиры и йогурты без стабилизаторов и красителей в составе.

Постарайтесь исключить из рациона все тортики, сладости, обработанные продукты и другую вредную пищу. Важно не переедать. Постарайтесь разделить всю необходимую еду на 4-5 приёмов пищи. Это поможет вам равномерно распределить нагрузку на ЖКТ и сократить количество прыжков уровня сахара.

Кислород и нагрузки: + 6 лет

Мышцы должны работать всегда. Именно поэтому, вы должны регулярно выполнять утреннюю зарядку и много ходить в течение всего дня. В идеале необходимо проходить примерно 4-5 км. Занимайтесь любым видом спорта, который вам нравиться. Можно даже просто кататься на велосипеде. Людям после 50 тренировки стоит проводить 4-5 раз в неделю.

Заниматься спортом лучше на свежем воздухе. Если вы будете перенапрягать мышцы в помещении, это может вызвать бескислородную выработку энергии, из-за чего в организме появляется избыток молочной кислоты, недоокисленных продуктов обмена веществ. Всё это влияет на иммунитет и человек болеет чаще.

Работа души и ума: + 3 года

Все мы находимся в постоянном поиске смысла жизни. Избавиться от этого просто невозможно, потому что это заложено в нас на генетическом уровне. Мы всегда нуждаемся в пище для размышлений. А возможность служить своим родным и близким наполняет нас радостью и счастьем.

Не забывайте также нагружать и свой ум. Читайте, решайте логические задачки и просто изучайте что-то новое. Если ваш мозг всегда будет в тонусе, это повлияет и на состояние других органов. 

Без сигарет и алкоголя: + 5 лет

90% сигаретного дыма — угарный газ, 10% – 4000 ядовитых примесей и паров. То есть, вы самостоятельно травите свой организм, а потом удивляетесь новым морщинам. 

Алкоголь также не несёт в себе никакой пользы. На самом деле он поражает нашу нервную систему и печень. В результате организм не может полностью очиститься от токсинов и возникает отравление. Признаки этого отравления у каждого свои: головная боль, тошнота, усталость, слабость. Стоит уменьшить количество употребляемого алкоголя, либо отказаться от него полностью.

Вы готовы придерживаться этих правил?

Поделитесь с друзьями на Facebook:

Content Protection by DMCA.com

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: