Эти 5 упражнений сделают твой животик идеальным

О плоском животе мечтают все девушки, но получить его удается далеко не всем. К сожалению, многие считают, что это возможно благодаря лишь одному упражнению на пресс. На самом деле, это огромное заблуждение, которое просто не даст вам желаемого результата.

Для того, чтобы стать счастливой и стройной обладательницей плоского живота, вам необходимо подкорректировать свое питание, а также выполнять комплекс следующих упражнений.

Подъем ног в положении лежа на спине

Это упражнение считается одним из лучших, для проработки мышц живота.

  1. Ложимся на спину, руки за головой, либо под ягодицами.
  2. Ноги немного приподнимаем, буквально на 3-5 сантиметров от пола.
  3. Мышцы пресса должны быть напряжены.
  4. Затем, поочередно начинаем поднимать ноги на 15 сантиметров вверх. Когда вы меняете ноги, они не должны касаться пола.
  5. Выполняем по 60 секунд в 3 подхода.

Подъем прямых ног лежа

  1. Ложимся на спину, руки вдоль тела, ноги прямые.
  2. Начинаем медленно поднимать прямые ноги вверх, пока они не будут перпендикулярны полу.
  3. В это же время немного приподнимаем голову.
  4. Задерживаемся в этом положении на несколько секунд и медленно опускаем ноги.
  5. Выполняем 15 повторений.

Боковая планка

  1. Ложимся на бок и поднимаемся упираясь одним локтем и рукой в пол.
  2. Вы должны держать всё тело на ноге и руке.
  3. Тело должно быть ровным.
  4. Начните с 30 секунд. Затем, время можно постепенно увеличивать.
  5. Повторите с другой стороны.

Альтернативные скручивания корпуса

  1. Ложимся на спину. Руки в замке за головой.
  2. Ноги и лопатки немного приподнимаем.
  3. Правую ногу сгибаем в колене и пытаемся достать левым локтем к правому колену.
  4. Затем, выполняем всё наоборот.
  5. Упражнение стоит выполнять по 1 минуте в 2 подхода.

Подъем бедер в положении лежа на спине

  1. Лежим на спине, руки вдоль тела.
  2. Прямые ноги поднимаем вверх так, чтобы они были перпендикулярны полу.
  3. Затем, напрягаем мышцы пресса и поднимаем ноги ещё выше, чтобы поднять бедра и ягодицы.
  4. Задерживаемся на несколько минут и возвращаемся в исходное положение.
  5. Выполняем 15 раз.

На первый взгляд, всё довольно просто, но когда вы начнете выполнять этот комплекс, то поймете, что он невероятно эффективен.

А вы занимаетесь спортом? 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделитесь с друзьями на Facebook:

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: