Это лучшие упражнения, чтобы тонизировать и устранить провисание кожи рук!

Все девушки мечтают о красивых и изящных ручках. Но далеко не всем досталась французская хрупкость. Для того, чтобы руки всегда выглядели красиво и подтянуто, их необходимо регулярно тренировать. Сегодня, мы поделимся с вами несколькими упражнениями для рук.

ВАЖНО! Для выполнения этих упражнений вам понадобятся гири или гантели от 1 до 3 кг. Можно использовать обычные бутылки с водой или песком. Выбирайте комфортный для вас вес, чтобы вы могли выполнить весь комплекс упражнений.

Упражнение на трицепс

Стоим ровно, ноги на ширине плеч слегка согнуты в коленях. Гантели в вытянутых над головой руках. Медленно начинаем опускать локти так, чтобы предплечья были параллельны полу. Затем, возвращаемся в исходное положение.

Выполняем 20 раз.

Упражнения для передних трицепсов

Стоим ровно, ноги на ширине плеч слегка согнуты в коленях. Держим гантели в руках над головой. Начинаем сгибать локти, и заводить гантели за голову. Не расслабляйте шею и напрягите мышцы пресса. Локти не должны раскрываться. 

Выполняем 20 раз.

Упражнения с гантелями для тонуса ваших плеч (дельтовидная мышца)

Стоим ровно, ноги на ширине бедер слегка согнуты в коленях. Руки с гантелями перед собой ладонями внутрь. Начинаем сгибать локти, и подтягивать гантели ближе к груди. Затем, по очереди вытягиваем руки вперед имитируя удары, как в боксе. Но делать это необходимо плавно.

Выполняем 20 раз.

Работа на плечи с гантелями

Правой ногой делаем шаг вперед и немного сгибаем её в колене. Левая нога прямая. Спина ровная, туловище должно находиться впереди от бедер. Руки с гантелями ладонями вниз. Поднимаем руки так, чтобы наши лопатки сомкнулись. Затем, снова поднимите руки, чтобы туловище оказалось впереди. Возвращаемся в исходное положение. 

Выполняем по 10 повторений на каждую ногу. 

Вы занимаетесь дома какими-то физическими тренировками?

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделитесь с друзьями на Facebook:

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: