Иммунная гимнастика: 3 упражнения для поддержания здоровья и профилактики вирусных заболеваний

Оказывается, иммунную систему могут стимулировать даже малейшие физические нагрузки. Именно поэтому, не стоит думать, что для того, чтобы быть здоровым необходимо по несколько часов потеть в спортзале. Просто выполняйте следующие упражнения и получайте результат.

Упражнение на дыхание

Это упражнение можно выполнять как в положении лёжа, так и сидя. Сделайте вдох, но не до конца. Задержите дыхание и скажите про себя «один». Затем, выход — задержка — счёт. Выполняйте это упражнение в течение одно минуты.

Далее, время задержки можно увеличивать. Так вы тренируете свое дыхание, что в следствии поможет вам увеличить количество эритроцитов в крови и насытить её достаточным количеством кислорода.

Прыгаем на месте

Можно даже не прыгать, а просто приподнимать пятки и возвращаться в исходное положение. Слишком сильно бить пятками об пол не стоит. Прыжки должны быть низкими, но ритмичными. Рекомендуют выполнять 100 прыжков, но если у вас плохая физическая подготовка, то можно выполнять меньше.

Такое упражнение поможет вам стимулировать поток лимфы и снять отёки. 

Наклоны

Спина ровная, ноги на ширине плеч. Руки поднимаем вверх и выполняем наклон вперед. Постарайтесь пальцами рук коснуться пола. Если с самого начала у вас не получается, ничего страшного, в будущем у вас будет растяжка и вы будете выполнять это упражнение лучше.

Наклоны стоит делать также и в стороны. Выполнить 8-10 повторений. Это способствует укреплению всего мышечного корпуса, расслаблению напряженных тканей.

Как часто вы занимаетесь гимнастикой?

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделитесь с друзьями на Facebook:

Интересно

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: