Как похудеть за 10 минут в день. Интервальная тренировка

Интервальная тренировка — чередование интервалов высокой и низкой интенсивности физических нагрузок. Такая тренировка происходит в более интенсивном режиме, поэтому сжигается больше калорий, укрепляются мышцы всего тела, а также развивается выносливость.

Тренировка состоит из 10 упражнений и длится 10 минут, при этом одно упражнение выполняется 30 секунд, а после 30 секунд делаете перерыв. Если для вас сразу тяжело, то попробуйте  20 секунд работы и 40 секунд отдыха, со временем увеличивая время работы.

1. Jumping Jacks

 Встаньте ровно, ноги вместе. Подпрыгивая вверх, разводите ноги чуть шире плеч, а руки поднимайте над головой, делая хлопок.

2. Воздушные приседания

Поставьте ноги на ширине плеч. Приседайте быстро и глубоко, в нижней точке бёдра должны быть параллельны полу. 

3. Бёрпи

Примите упор лёжа, затем коснитесь пола грудью и бёдрами. Вернитесь в положение планки, быстро подтяните ноги к рукам и выпрыгните вверх. Хлопок делайте над или за головой.

4. Планка

Примите упор лёжа, встаньте на выпрямленные руки, пресс и ягодицы напряжены. 

 

5. Прыжковые выпады с чередованием

Из положения стоя в прыжках опускайтесь то на одно колено, то на другое.

6. Шагающая планка

Встаньте в планку на прямых руках, напрягите пресс и ягодицы. Спину держите прямо. По очереди опустите правую и левую руку на предплечья, а затем поднимитесь в том же порядке: сначала правая, а потом левая.

7. Лягушачьи прыжки

Встаньте в упор лёжа, напрягите пресс и ягодицы, чтобы избежать прогиба в пояснице. В прыжке подтяните ноги к рукам, а потом так же вернитесь в исходное положение.

8. Приседания сумо с наклонами

Поставьте ноги шире плеч, разверните носки в стороны, руки поставьте за голову. Присядьте до параллели бёдер с полом, разводя колени. На выходе из приседания поднимите одно колено, наклоните корпус вбок и коснитесь локтем колена. 

9. Отжимания по сторонам с коленей

Встаньте в упор лёжа на коленях, поставьте одну руку рядом с телом, а другую отведите в сторону примерно на 20 см. Опустите плечи, сведите лопатки, напрягите пресс и ягодицы.

10. Ножницы

Лягте спиной на пол, поднимите прямые ноги. Руками опирайтесь на пол. Одновременно поднимайте одну ногу и опускайте другую.

Подробное выполнение упражнений смотрите на видео:

Пробовали ли вы интервальные тренировки?

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделитесь с друзьями на Facebook:

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: