Как сбросить вес за 10 минут занятий в день: лучшие упражнения от немецкого тренера

Физическая нагрузка невероятно важна для нашего организма. Кто-то посещает спортзал, кто-то просто любит бегать или много ходить. Если ж у вас нет возможности заниматься спортом именно такими способами, мы предлагаем вам обратить внимание на домашнюю тренировку от немецкого тренера. На её выполнение вам понадобиться всего 10 минут, ну а результат не заставит себя долго ждать.

Перекаты 

Садимся на коврик. Ноги и спину держим прямо. Ноги необходимо обхватить руками, как показано на рисунке. Затем, не спеша перекачиваемся на спину, при этом не отпуская ноги и возвращаемся в исходное положение. 

Сделать 10 повторений.

Вытягивание спины

Опять же, садимся на коврик и вытягиваем ноги перед собой. Носочки тянем на себя. Руки вытягиваем перед собой и начинаем плавно за ними тянуться вперед. При этом, вам стоит следить за спиной, она должна быть ровной и не округляться. 

Выполнить 8 повторений.

Повороты сидя

Садимся на коврик, спина ровная. Ноги вытягиваем перед собой, а носки тянем на себя. Руки расставляем в стороны. Затем, делаем пружинистые наклоны, пытаясь дотронуться левой рукой к правой ноге и наоборот. 

Выполняем по 5 раз на каждую сторону.

Поочередная растяжка ног

Ложимся на спину. Ноги должны быть слегка приподнятыми, но ровными. Также, необходимо поднять лопатки. Затем, правое колено тянем к груди и прижимаем его ещё ближе при помощи рук, пока не возникнут легкие болевые ощущения. 

Выполняем по 8 повторений на каждую ногу.

Вытягивание обеих ног

Продолжаем лежать на спине. Ровные ноги поднимаем на 45 градусов. Голову и шею так же отрываем от пола, а прямые руки вытягиваем, как показано на фото. На выдохе, колени необходимо согнуть и обхватить их руками. На вдохе, возвращаемся в исходное положение.

Выполняем 10 повторений.

Ножницы

Исходное положение: лежим на спине. На выдохе, нам необходимо поднять ноги и таз, фиксируя всё руками. Начинаем делать ногами ножницы и возвращаемся в исходное положение.

Делаем 12 повторений.

Велосипед

Выполняем всё то же, что и в предыдущем упражнении, но вместо ножниц ногами делаем велосипед. 

Выполняем 10 повторений.

Мостик с поднятием ноги

Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Затем, на выдохе поднимаем бедра. На вдохе, одну ногу выпрямляем и вытягиваем вверх при этом не опуская бедер на пол. Затем, повторяем упражнение другой ногой.

Выполнить 8 повторений на каждую ногу.

Выведение ноги вперед

Исходное положение: боковая планка на прямой руке и согнутом колене. Другая нога вытянута параллельно полу. На выдохе, напрягаем пресс и выводим ногу вперед. Возвращаемся в исходное положение.

Выполняем по 10 повторений на каждую сторону.

Подъем с отжиманием

Делаем три отжимания, потом отталкиваемся от пола руками и плавно поднимаем всё свое тело — выпрямляемся.

Вы часто проводите домашние тренировки?

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделитесь с друзьями на Facebook:

Интересно

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: