Как составить меню на неделю, чтобы оставаться сытым и продолжать ху...

Когда речь заходит о соблюдении определенной диеты, чаще всего беспокоит то, как составить разнообразное меню для похудения, соблюдающее принципы диеты. Чтобы помочь вам, мы собираемся показать какие продукты и в какое время стоит употреблять. Эта информация даст возможность самостоятельно формировать своё меню, включать и наоборот исключать из рациона определённые группы продуктов. 

Данная статья носит исключительно информативный характер. Чтобы сформировать идеальное меню лучше проконсультироваться со своим врачом, который укажет, какие продукты вам подходят, а от каких лучше отказаться. 

Ключевые аспекты еженедельного меню для похудения

Когда мы решаем следовать недельному плану с четкой целью похудеть, важно чтобы ваше питание было вкусным и разнообразным. Согласно статье, опубликованной в журнале Progress in Cardiovascularv Diseases, отдавая предпочтение свежим продуктам, а не обработанным, вы улучшите здоровье в среднесрочной и долгосрочной перспективе.

Некоторые из основных требований для поддержания здорового и сбалансированного еженедельного питания:

  • Разнообразие: это поможет сделать ваше меню интересным и нескучным. Когда вы научитесь готовить более интересные блюда из правильных продуктов, вам больше не захочется возвращаться к нездоровой пище. 
  • Умеренность: еще один ключевой элемент — есть все понемногу в умеренных количествах. Вам следует  сократить чрезмерное потребление пищи и ограничиться рекомендуемыми количествами, чтобы поддерживать энергетический баланс потребляемых калорий.
  • Частота: если вы хотите придерживаться сбалансированного питания, вам также следует увеличить частоту приема пищиЭто особенно важно, потому что количество каждого приема пищи должно быть меньше.
  • Гидратация: последний ключевой фактор — это поддерживать водный баланс. Это поможет вам контролировать аппетит, предотвратить задержку жидкости и поддерживать хороший основной обмен.

Вот несколько идей для создания разнообразного и сбалансированного меню, которое поможет вам избавиться от ненавистных килограммов.

Завтрак

  • Если ваша диета основана на употреблении продуктов с низким содержанием жира, то на завтрак лучше употреблять нежирные молочные продукты: йогурт, молоко. Их можно миксовать с мюслями, гранолой или хлопьями с низким содержанием сахара. 
  • Также желательно съесть фрукт, например яблоко или грушу. В них содержится большое количество клетчатки, которая быстро насыщает и сохраняет чувство сытости на более длительный период. 
  • А в качестве напитка стоит выбрать травяной настой или чай. Они помогут взбодриться и снизить чувство голода.

Перекус:

  • Очень важно съесть что-нибудь через 1-2 часа после завтрака, чтобы оставаться сытым до обеда и не переедать из-за сильного чувства голода. 
  • Лучше всего съесть фрукт, батончик или тост с мягким сыром.
  • Вы также можете приготовить небольшой бутерброд с курицей или индейкой, либо с несколькими ломтиками помидора и оливковым маслом. 

Обед:

  • В обеденное время вы можете проявить больше творчества и приготовить блюда из мяса, рыбы, овощей и бобовых.
  • В качестве десерта можно съесть какой-то фрукт, нежирный молочные продукты, либо просто выпить чашечку чая. 

Полдник:

  • Как и в случае с завтраком, вы можете использовать в качестве полдника нежирный молочный продукт.
  • Также можно приготовить себе сытный бутерброд, как и для перекуса.

Ужин:

  • Благодаря полднику, вы сможете контролировать свой аппетит и съесть не слишком большую порцию еды на ужин, что уже хорошо, если вы преследуете цель похудения.
  • На ужин можно употреблять супы и овощные пюре, а также куриное филе, индейку, белую или жирную рыбу.

Помните о том, что в вашем рационе должны присутствовать продукты разных групп, чтобы ваш организм получал достаточное количество питательных элементов и витаминов. Если вы максимально разнообразите своё питание, то напрочь забудете о фаст-фуде и еде, которая содержит рафинированный сахар. 

Вы придерживаете какого-то четкого плана питания?

Поделитесь с друзьями на Facebook:

Content Protection by DMCA.com

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: