Как спать в вашей любимой позе без вреда для здоровья

Врачи утверждают, что ваша любимая поза во время сна может вызвать проблемы со здоровьем. Между тем вам не нужно менять свои привычки, чтобы быть здоровым, вам просто нужно внести некоторые поправки.

Мы собрали рекомендации специалистов о том, как спать в наших любимых позах и оставаться в целости и сохранности.

1. Если вы спите на боку

 

Ученые выяснили, что спинномозговая жидкость лучше избавляет от токсинов, если мы спим на боку. Это уменьшает головные боли и риск заболеть болезнями Альцгеймера и Паркинсона. Кроме того, сон на левой стороне облегчает изжогу, но увеличивает давление на печень.

  • В случае проблем с пищеварением врачи рекомендуют спать на левой стороне. Это помогает улучшить кровоток, облегчая пищевод и желудок.
  • Чтобы спина была прямой, когда вы спите, положите между ног жесткую и маленькую подушку: это уменьшит нагрузку на суставы. Положите мягкую и большую подушку под голову.
  • В случае высокого кровяного давления и проблем с кровообращением рекомендуется спать на правом боку: это уменьшит давление на ваше сердце.

2. Если вы спите на спине

Сон на спине — лучшая поза, если у вас проблемы с позвоночником и суставами. Эта позиция также предотвращает изжогу и морщины. Но она не подходит, если у вас проблемы с носом, высокое кровяное давление или храп.

  • Чтобы избавиться от храпа, используйте «круглую» подушку (или небольшую подушку под шею), чтобы верхние дыхательные пути находились в правильном положении.
  • В случае насморка используйте пару подушек, чтобы поднять голову. Это предотвратит попадание слизи в пазухи (угол не должен быть слишком большим, чтобы не повредить шею).
  • В случае болей в спине и суставах положите небольшую подушку под шею, большую, но плоскую подушку под колени и изогнутое полотенце под спину. Это поддержит позвоночник и обеспечит нормальный кровоток.

3. Если вы спите на животе

Японские исследователи выяснили, что сон лицом вниз помогает снизить кровяное давление, улучшить пищеварение и избавиться от храпа и изжоги.

  • Чтобы защитить позвоночник от чрезмерного сгибания и снизить давление на поясницу, положите небольшую подушку под область живота и таза. Подушка под вашей головой должна быть плоской, или вы можете просто убрать ее, чтобы ваша шея не пострадала.

4. Поза «эмбриона»

Положение, когда колени подняты высоко к подбородку, может быть удобным, но это влияет на здоровье нашей спины. Это изогнутое положение, которое ограничивает диафрагмальное дыхание, предотвратит храп, но если у вас есть проблемы с дыханием, такие как астма, рекомендуется вообще избегать этого положения сна.

  • Чтобы выпрямить спину, убедитесь, что ваши ноги и руки находятся в правильном положении, а грудь «свободна». Положите одну большую и мягкую подушку между ногами, а другую — между локтями. Врачи считают, что идеальная подушка для того, чтобы положить ее под голову, — это небольшая, но тучная подушка для удержания шеи.

А какая ваша любимая поза для сна?

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

ПОНРАВИЛОСЬ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

Поделиться в Facebook

Интересно

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: