Как заснуть за 2 минуты в любой ситуации — метод военных летчиков в США

Думаю, у большинства бывало такое, когда они просто не могли заснуть. В итоге не только ночь давалась тяжело из-за того, что крутились постоянно и в голову лезли дурные мысли, но и день, ведь вы абсолютно не выспались и чувствовали усталость.

Сегодня мы расскажем вам про метод засыпания, который позволяет заснуть на 2 минуты., поэтому не переживайте, больше бессоницы у вас не будет.

Для того, чтобы повысить внимательность и меткость летчиков-истребителей, был придуман специальный метод «Бада Винтера», который помогал быстро уснуть и хорошо выспаться.

Метод придумал лейтенант военно-морских сил Бад Винтер совместно с профессором психологии. Они разработали способ релаксации в условиях стресса. Спустя 1,5 месяца тренировок 96% пилотов засыпали в течение 120 секунд, даже на фоне стрельбы, выпив кофе и в положении сидя.

1. Выберите удобную позу

Этот пункт не касается, если вы лежите в кровати. Если вы, например, сидите, то вам нужно выбрать самое удобное положение из всех возможных

2. Расслабьте лицо

На лице человека 43 мышцы, напряжение которых приводит ваше тело в состояние стресса. Именно поэтому закройте глаза, расслабьте лоб, щеки, язык и нижнюю челюсть. Также расслабьте глаза и все 6 мышц глазницы. Когда полностью уйдет напряжение, вы заметите, что дыхание само собой становится глубже и медленнее.

3. Опустите плечи

Сосредоточьтесь на тяжести своих плечей и опустите их вниз. Расслабьте заднюю поверхность шеи. Глубоко вдохните и медленно выдохните, избавляясь от оставшегося напряжения. Теперь обратите внимание на тяжесть рук и почувствуйте, как они расслабляются. Сосредоточьтесь сначала на пишущей руке. Если вы все равно чувствуете напряжение, то попробуйте сильно ее напрячь, и резко расслабить. Также поступите с кистями рук.

4. Расслабьте ноги

Ощутите, как вы расславляете мышцы правой ноги, и она тяжелеет. Затем повторите это с левой.

5. Очистите свой ум на 10 секунд

Когда вы полностью расслабили свое тело, нужно отключить свой мозг. Постарайтесь избегать любых мыслей, которые подразумевают движение — они невольно провоцируют микросокращения в некоторых мышцах.

Винтер предлагает несколько способов быстро очистить ум.

  • Представьте, что теплым летним днем вы лежите в каноэ, плывущем по спокойной глади озера. Вы смотрите вверх на синее небо, где лениво плывут облака. 
  • Не позволяйте другим мыслям нарушить вашу «картинку» — просто сконцентрируйтесь на ней, удержите образ в уме и насладитесь им в течение 10 секунд.
  • Повторяйте «не думай… не думай… не думай». Опять же, нужно задержать ненадолго это состояние в уме, не допуская других мыслей.

Пробовали такой способ?

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделитесь с друзьями на Facebook:

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: