Красивые и подтянутые руки возможны в любом возрасте: всего 4 упражнения!

С возрастом кожа теряет свой тонус, поэтому она становится дряблой и начинает провисать. Чтобы исправить это, не спешите бежать к хирургам! Достаточно выполнять комплекс несложных упражнений по 5-10 минут в день и вы будете довольны результатом!

Перед началом стоит сделать небольшую разминку. Для каждого упражнения делайте 2 подхода по 10 повторений на каждую сторону, если вам позволяет физическая подготовка. Между упражнениями делайте небольшой перерыв.

Подъем торса с гантелями

  1. Лягте на пол на спину, согнув колени и вытянув руки вверх с легкой гантелью в каждой руке. 
  2. Напрягите пресс и медленно поднимайте голову, плечи и верхнюю часть туловища.
  3. Одновременно вытяните руки вперед, образуя дугу к коленям.
  4. Удерживайте пару секунд, а затем медленно вернитесь, чтобы начать снова.

Грудной пресс

  1. Поднимите верхнюю часть тела и руки перед собой, согнув локти и опустив гири к груди.
  2. Далее выпрямить руки, прежде чем начинать снова.
  3. Вы можете не поднимать спину, поднимая гири.
  4. Отдохните перед тем, как сделать второй подход.

Улучшение области трицепса

  1. Встаньте ногами на всю ширину бедер. 
  2. Держите гантель в правой вытянутой вверх руке.
  3. Левая рука поддерживает правый локоть, чтобы он не двигался с места.
  4. Согните локоть, опуская гантель за голову, а затем поднимите в исходное положение.
  5. Сделайте все повторения на одной стороне, а затем повторите на противоположной стороне.

Боковой лифтинг

  1. Примите положения жима на вытянутые руки, став на коленки. Носки поднимите вверх.
  2. В левую руку возьмите гантель.
  3. Напрягите пресс, чтобы стабилизировать туловище.
  4. Поднимите в сторону левую руку. Задержитесь в этом положении на секунду.
  5. Далее медленно опустите и повторите 10 раз с каждой рукой.

Делали ли вы такие упражнения?

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделитесь с друзьями на Facebook:

Интересно

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: