Людям с гипертонией стоит избегать 15 продуктов!

Если у вас гипертония (высокое кровяное давление), контроль над состоянием должен быть главным приоритетом. Кроме того, снижение артериального давления является отличным способом уменьшить ваши шансы перенести инсульт или сердечный приступ.

В этой статье мы подробно расскажем о 15 продуктах, которых следует избегать, если у вас высокое кровяное давление. И мы выделим некоторые продукты, которые могут помочь улучшить состояние здоровья.

1. Мясные деликатесы

Например, обработанные мясные деликатесы, такие как индейка, ветчина, салями и колбаса — часто сушат, приправляют и консервируют с использованием соли. Эти процессы могут быстро увеличить кровяное давление. Чтобы дополнительно проиллюстрировать этот момент, средняя порция мяса обычно содержит до 500 мг натрия. И это перед добавлением солений, сыра и других приправ, которые могут повысить уровень натрия еще выше.

2. Хлеб

Как и в переработанном мясе, в хлебе также много натрия, поэтому его следует употреблять только в умеренных количествах, если у вас гипертония. Исследования показывают, что один ломтик хлеба может содержать целых 200 миллиграммов натрия.

3. Соленья

В отличие от огурцов, соленые огурцы проходят процесс консервации. Это значит, что они проводят длительное время в солёной воде. А как мы уже говорили ранее, соль — зло для гипертоников.

4. Пицца

Если вы любите пиццу и у вас диагностировали гипертонию, вам следует о ней забыть. Большая часть пиццы, замороженной или свежей, содержит в себе большое количество сыра, вяленого мяса и томатного соуса, и все эти продукты содержат большое количество натрия. На самом деле, согласно данным Министерства сельского хозяйства США, многие из самых популярных марок пиццы содержат более 700 мг натрия.

5. Красное мясо

Несмотря на то, что красное мясо является отличным источником белка, оно содержит насыщенные жиры и натрий, которые могут способствовать гипертонии. Также стоит отметить, что насыщенный жир в красном мясе может привести к закупорке артерий, что может вызвать сердечные заболевания, сердечные приступы и инсульты.

6. Бекон

Несмотря на то, что бекон является основным продуктом американского завтрака для многих людей, к сожалению, это еще одна еда, которую следует избегать, если у вас гипертония. Бекон полон жиров, натрия и калорий. По данным Министерства сельского хозяйства США, 3 ломтика этого вкусного мяса на завтрак содержат свыше 576 мг натрия, 311 калорий и 3 грамма насыщенных жиров.

7. Насыщенные и транс-жиры

Если у вас гипертония, было бы неплохо исключить из своего рациона все продукты, содержащие насыщенные и транс-жиры, так как они могут повышать кровяное давление. Некоторые из продуктов, которые содержат насыщенные жиры, включают цельные молочные продукты, красное мясо и куриную кожу. Что касается транс-жиров, то они в основном содержатся в упакованных и готовых продуктах, таких как, например, переработанное мясои замороженные обеды. Исследования показывают, что потребление слишком большого количества насыщенных или трансжиров может повысить не только кровяное давление, но и уровень холестерина. Эти жиры также могут увеличить риск развития ишемической болезни сердца.

8. Алкоголь

Хотя алкоголь не является пищей как таковой, следует избегать его, если вы страдаете от гипертонии. Фактически, некоторые исследования показывают, что употребление слишком большого количества алкоголя может даже снизить эффективность лекарств, направленных на лечение высокого кровяного давления. Кроме того, алкоголь содержит огромное количество калорий, которые могут способствовать увеличению веса. Это увеличение веса может привести к гипертонии. Умеренное употребление алкоголя, с другой стороны, может помочь снизить высокое кровяное давление. Более того, он также может обеспечить некоторые дополнительные преимущества для здоровья.

9. Кофеин

Как и алкоголь, напитки с кофеином также могут привести к гипертонии. Поэтому их следует либо исключить из своего рациона, либо употреблять в умеренных количествах. Поскольку кофеин является стимулятором центральной нервной системы, он вызывает сужение кровеносных сосудов, что, в свою очередь, повышает кровяное давление.

10. Сахар

Подобно алкоголю, потребление чрезмерного количества сахара может привести не только к увеличению веса, но и к гипертонии. Независимо от того, страдаете ли вы артериальной гипертонией или нет, все же рекомендуется ограничить общее потребление сахара. По данным Американской ассоциации кардиологов, мужчины должны потреблять не более 36 граммов сахара в день, в то время как женщины — до 24 граммов в день.

11. Консервированные супы

Несмотря на то, что консервированные супы вкусные и удобные, их следует избегать, если у вас гипертония из-за высокого содержания натрия. Многие из готовых супови бульонов на полках супермаркетов содержат до 900 мг натрия, что зависит только от размера порции ½ стакана. Полная порция консервированного или упакованного супа может содержать до 2000 мг натрия.

12. Консервированные или разлитые в бутылки продукты из помидоров

Например, консервированные или разлитые в бутылки томатные продукты, такие как кетчуп и томатный соус, могут содержать почти столько же натрия, сколько и консервированные супы. Тем не менее, если у вас гипертония, было бы неплохо также отказаться от этих продуктов. ½ стакана консервированного соуса маринара содержит до 400 мг натрия. Что касается бутилированных томатных продуктов, то 1 стакан томатного сока в бутылках содержит более 600 мг натрия.

13. Соль

Учитывая, что большинство продуктов уже содержит достаточное количество натрия, было бы неплохо избегать поваренной соли, когда это возможно. На самом деле, взрослые должны потреблять не более 1500 мг соли в день.

14. Печенье

Мы признаем — им трудно сопротивляться. Тем не менее, людям с гипертонией следует ограничить количество выпечки, которую они потребляют, поскольку она часто содержит большое количество сахара. Сахар в этих продуктах не только увеличивает талию, но и способствует гипертонии.

15. Арахисовая паста

Если у вас гипертония, арахисовое масло — это еще одна пища, которую вы должны избегать, так как она содержит значительное количество насыщенных жиров. Это жиры, которые могут закупоривать артерии, а также приводить к гипертонии.

В общем, следует избегать продуктов с высоким содержанием жира и натрия, если у вас гипертония. Лучший способ справиться с гипертонией и, в конечном итоге, взять ее под контроль — это здоровое питание. Некоторые из наиболее рекомендуемых продуктов для людей с гипертонией включают:

  • Продукты, богатые клетчаткой;
  • Продукты, богатые магнием;
  • Продукты, богатые калием;
  • Цельнозерновые.

А вы сталкивались с гипертонией?

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

ПОНРАВИЛОСЬ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

Поделиться в Facebook

-=***=-

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: