Мелатонин — причина долголетия. Способ поднять его уровень в организме

Мелатонин – это важный гормон, отвечающий за регуляцию смены сна и бодрствования. Большое количество выработки мелатонина происходит в темное время суток.

Этот гормон принимает важное участие во множестве различных функций и процессов, протекающих в организме. Он прекрасно помогает в борьбе с бессонницей и улучшает качество сна.

Полезные свойства мелатонина

  • Уменьшает негативные симптомы менопаузы
  • Способствует снижению артериального давления
  • Снижает уровень вредного холестерина
  • Укрепляет иммунную систему
  • Снимает стресс
  • Положительно влияет на эндокринную и пищеварительную системы
  • Замедляет естественное старение
  • Препятствует ожирению
  • Снижает риск развития онкологических заболеваний
  • Проявляет активность при лечении звона в ушах
  • Облегчает засыпание, помогает избавиться от бессонницы
  • Устраняет головную боль

Как увеличить выработку мелатонина?

  1. ложитесь спать до 24:00
  2. если вам необходимо бодрствовать в это время, то оставьте минимум света
  3. отдыхайте, чтобы даль организму восстановить силы
  4. засыпайте в полной темноте, закрыв шторы
  5. если ночью приспичило в туалет, то не стоит включать свет

Причины дефицита мелатонина

  • работа в ночную смену
  • проблемы и заболевания нервной системы
  • хронический стресс
  • сосудистые заболевания
  • алкоголизм

Симптомы нехватки мелатонина

  • Бессонница или трудности с засыпанием ночью
  • Нарушение менструального цикла
  • Усталость
  • Подавленное настроение
  • Повышение кровяного давления
  • Снижение сексуальной активности
  • Частые инфекционные заболевания
  • Набор веса

В каких продуктах находится мелатонин?

Мелатонин содержится в вишни или вишневом соке, грецких орехах, томатах, бананах, рисе, спарже, арахисе, имбире, брокколи, клубнике.

Положительно влияют на производство мелатонина такие продукты, как тыква, миндаль, сыр, говядина и индейка, куриные яйца, молоко, абрикосы, липа, овсянка и семена подсолнечника.

Мелатонин плохо вырабатывается в организме из-за употребления алкоголя, кофеина, табака, а также при принятии снотворных, противовоспалительных препаратов и антидепрессантов.

Сейчас людям сложно восполнять баланс необходимых элементов с помощью правильного питания, поэтому можно принимать мелатонин в качестве витаминных добавок.

В норме ли у вас уровень мелатонина?

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделитесь с друзьями на Facebook:

Интересно

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: