Ноги вверх! 7 приятных последствий выполнения этого упражнения перед сном

Думаю, вы уже слышали об этом упражнении раньше. Чаще всего, его используют в йоге, для того, чтобы расслабить дыхание и улучшить циркуляцию крови в организме. Популярность это упражнение приобрело благодаря тому, что выполняется оно довольно легко, да и несет в себе много пользы. Сегодня, именно об этом и поговорим.

Как выполнять?

Во-первых, вам нужно лечь на спину и поднять ноги так, чтобы они были перпендикулярны кровати или полу. Опереть их нужно об стену. Плечи расслабьте и не прижимайте их слишком близко к ушам. Если вы чувствуете, что вам не очень удобно, можете подложить подушку под голову, либо под поясницу.

Вам необходимо полностью расслабиться и просто следить за своим дыханием. Важно его успокоить. Вдохи и выдохи должны быть длинными и размеренными. Уже через несколько секунд вы почувствуете, как ваше тело расслабляется, а также исчезает тяжесть в ногах.

Оставайтесь в таком положении от 5 до 20 минут. Затем, согните ноги в коленях, прижмите их к груди и лягте на правую сторону. Задержитесь в таком положении на несколько минут, а потом отправляйтесь спать.

В чем польза?

Улучшается пищеварение

Это упражнение  довольно хорошо влияет на процессы пищеварения в организме. А всё дело в том, что во время выполнения, улучшается прилив крови к внутренним органам, пища перерабатывается намного лучше, что влияет и на стабильность стула. 

Такое упражнение помогает бороться с запорами. А ещё, это упражнение помогает организму намного быстрее усваивать полезные вещества.

Снимает отеки

Довольно часто мы сталкиваемся с отеками в конце дня. Дело в том, что в тканях накапливается лишняя жидкость и ноги опухают. Для того, чтобы снять отечность, можно просто полежать несколько минут с поднятыми ногами. Во время выполнения этого упражнения, жидкость будет распределена по всему вашему организму и отек быстро пройдет.

Иногда, эта проблема не вызывает много проблем, но дискомфорт и небольшая боль всё же присутствуют.

Почему ноги отекают?

  • Проводите весь день на ногах;
  • Проблемы с почками или сердцем;
  • Побочные эффекты некоторых лекарств;
  • Неподвижность;
  • Длительное нахождение в сидячем положении, например, в офисе;
  • Лишний вес;
  • Неправильное питание.

Снимает усталость и тяжесть в ногах

Если ваша работа связана с постоянным движением и вам приходиться много ходить, либо просто стоять, тогда вам идеально подойдет это упражнение.

Когда вы подымаете ноги, их положение кардинально меняется, улучшается циркуляция крови и вся тяжесть просто уходит. Вам понадобится всего 15 минут и ваши ножки скажут вам «спасибо»!

Способствует лучшей циркуляции крови

Наше сердце постоянно, без перерывов качает кровь по всему организму на протяжении долгих лет. Конечно, в большинстве случаев, его функции никак не нарушаются и работает оно без перебоев. Но у некоторых людей могут возникать с этим проблемы и тогда, определенные части тела не будут получать должного притока крови.

С чем это связано?

  • Лишний вес;
  • Курение;
  • Много стоите или сидите в течение дня;
  • Беременность;
  • Генетическая предрасположенность.

Для того, чтобы улучшить приток крови к верхней части вашего тела, необходимо выполнять это упражнение. Благодаря ему, ваш организм будет насыщаться кислородом, а кровь равномерно распределяться. Его можно выполнять не только для того, чтобы снять тяжесть с ног, но и для того, чтобы предотвратить варикоз и регулировать артериальное давление.

Успокаивает нервную систему

В таком положении, человек может сделать более глубокий вдох, а как вы знаете, размеренное дыхание помогает нашей нервной системе прийти в норму и расслабиться. Не зря это упражнение используется в йоге. Оно не только помогает нашему физическому состоянию, но и эффективно снимает моральное напряжение.

Рекомендуется выполнять это упражнение перед сном, тогда вы полностью расслабляетесь и избавляетесь от стресса, что помогает быстрее уснуть.

Уменьшает боль в спине

Согласитесь, боль в спине не самое приятное ощущение в мире. В этот момент кажется, что вы на своей спине несете весь мир и это нереально больно. Но почему же возникает эта боль? Вот несколько возможных причин:

  • Артрит;
  • Неправильное развитие скелета, например, сколиоз;
  • Воспаление седалищного нерва;
  • Растяжение связок и сухожилий;
  • Межпозвоночная грыжа.

Когда вы находитесь в положении «ноги верх», вся тяжесть с позвоночника снимается и он возвращается к своему естественному изгибу. Несколько минут в таком положении помогут вам справиться с этой болью и принести много пользы позвоночнику.

Чтобы эффект был максимальным, можно даже подложить какой-то валик или подушку.

Снимает стресс и тревогу

Мы уже говорили о том, что в таком положении стабилизируется ваше дыхание, а нервная система расслабляется. Наш мир постоянно атакует нас стрессами и новыми задачами, которые требуют немедленного решения. Это явно сказывается не только на нашем психологическом состоянии, но и на давлении и пищеварении.

Это упражнения влияет на многие аспекты, поэтому уже через несколько минут вы погрузитесь в медитативное состояние, которое поможет вам избавиться от всех страхов и переживаний. Вы обретете покой и сможете нормально уснуть.

А вы когда-то практиковали это упражнение?

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделитесь с друзьями на Facebook:

Интересно

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: