Почему всем женщинам так важно принимать фолиевую кислоту

Фолиевая кислота (витамин В9) способствует образованию новых клеток, делая кожу гладкой и возвращая здоровый цвет лица. Также волосам добавляет густоту и блеск, а ногтям – прочность.

Для максимального эффекта, фолиевую кислоту стоит пить вместе с витаминами В12 – регулирует усвоение, и В6 – влияет на скорость обмена веществ. Также в таком тандеме снижается риск развития заболеваний глаз.

Фолиевая кислота также способствует нормальной работе сердца и снижает риск инфаркта. Она помогает укреплять стенки сосудов и вырабатывать эритроциты и лейкоциты.

Фолиевая кислота помогает выносить и родить здорового ребенка. При нехватке витамина В9 увеличивается угроза выкидыша и вероятность развития пороков нервной системы у плода. Кроме того, витамин используют для лечения послеродовой депрессии.

Недостаток фолиевой кислоты приводит к:

  • Мегалобластная анемия — малокровие, при котором снижается количество эритроцитов и нарушается их нормальное функционирование.
  • Многочисленные проблемы при беременности — преждевременные роды, отслоение плаценты, выкидыш на раннем сроке.
  • Плохое настроение, которое со временем может перейти в депрессию.
  • Когнитивные нарушения — ухудшение памяти, бессонница, постоянная усталость, нервозность, беспричинная тревожность и агрессивность.

Симптомы нехватки фолиевой кислоты:

  • усталость
  • отсутствие аппетита
  • раздражительность

Оптимальная суточная доза фолиевой кислоты для взрослых составляет 400 мкг в сутки, а беременным женщинам нужно до 600 мкг.

Основные источники фолиевой кислоты:

  • зеленая спаржа – 260 мкг,
  • чечевица – 180 мкг,
  • петрушка – 117 мкг,
  • шпинат  – 80 мкг,
  • салат – 40 мкг.

Знали ли вы про пользу фолиевой кислоты?

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделитесь с друзьями на Facebook:

Интересно

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: