Ученые доказали, что стоять в планке дольше 10 секунд просто бессмысленно

Уже тепло и лето не за горами, поэтому самое время брать себя в руки и приводить свое тело в порядок после зимней объедаловки. Самым результативным упражнением для уменьшения лишних сантиметром является планка.

В этом упражнении задействуется большое количество мышц, которые будут напряжены и помогут быстро вернуть тонус вашему телу. А еще плюс планки в том, что вы можете делать ее дома в любое удобное для вас время.

В интернете вы можете найти много вариантов этого упражнения, где варьируется время исполнения, подходы, да и само расположение тела.

Однако, Стюарт Макгилл, ученый  из университета Ватерлоо, во время исследований позвоночника заметил, что для получения хорошего результата не нужно простаивать в планке минутами. Стюарт считает, что никакой дополнительной пользы в этом нет. Хватает всего лишь десяти секунд.

Макгилл — профессор биомеханики позвоночника в Университете Ватерлоо вот уже 30 лет. Его лабораторию посещают спортсмены разной величины с болью в спине для дальнейшей реабилитации.

Макгилл советует начинать делать боковую планку с пяти подходов по десять секунд каждый.

Профессор также советует делать упражнение, которое в йоге называют «собака-птицы», где человек опирается на одно колено и прямую руку, вытягивая противоположную руку и ногу.

Этот комплекс подходит как для прямых, так и косых мышц живота пресса. Эту программу разрабатывали в реабилитационном центре в течение нескольких лет, основываясь на проведенных  исследования.

Стюарт не рекомендует делать планку по утрам, поскольку в это время суток позвоночник более хрупкий и податливый, поэтому его легче повредить.

Любите ли вы делать планку?

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделитесь с друзьями на Facebook:

Интересно

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: