Вечерняя тренировка для стройного тела. Лишние килограммы беспокоят ...

Лишние килограммы беспокоят многих девушек, но не стоит печалиться, ведь исправить эту проблему довольно просто. Вам необходимо пересмотреть свой рацион, а также обратить внимание на физические упражнения. Посещение спортзала необязательно, ведь всё необходимое можно делать даже дома. Вот несколько упражнений, которые могут вам помочь:

Первое упражнение — Поднятие ног

Ложимся на спину и поднимаем ровные ноги вверх так, чтобы они были перпендикулярны полу. Руки вытягиваем вдоль тела, а поясницу прижимаем к полу. Делаем глубокий вдох и на выдохе опускаем их вниз, но не до конца. Выполняем упражнение 10 раз. 

Второе упражнение — Подъём таза лежа

Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Начинаем медленно поднимать таз вверх одновременно сжимая ягодицы. Опускаем его обратно, но не полностью. Повторяем упражнение по 10 раз. 

Третье упражнение — Перевёрнутая планка

Садимся на пол, ноги слегка согнуты в коленях. Руки заводим за спину так, чтобы ладони располагались на уровне плечей, а пальцы смотрели в сторону ног. Отталкиваемся руками от пола и поднимаем тело. Оно должно быть прямым от кончиков пальцев до макушки. 

Четвёртое упражнение — Переменные скручивания

Ложимся на пол и сгибаем ноги в коленях. Поднимаем корпус и ноги вверх. Руки перед собой. Аккуратно поворачиваем корпус вправо. Когда руки будут параллельны полу, возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение на другую сторону. Выполняем 10 повторений на каждую сторону. 

Пятое упражнение — Выпады

Стоим ровно, ноги на ширине плеч. Делаем широкий шаг вперед и опускаемся на колено, но не доводим его до пола. Колено передней ноги не должно заходить за носок. На выдохе возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с другой ногой. Выполняем по 10 повторений на каждую ногу. 

Шестое упражнение — Классическая планка на локтях

Ложимся на пол и опираемся предплечьями об пол. Поднимаем тело и выпрямляем ноги. Держимся на носочках. Ваше тело должно быть максимально ровным, не прогибайтесь в пояснице. Задержитесь в таком положении на 1 минуту. 

Седьмое упражнение — Растяжка

Ложимся на спину и прижимаем поясницу к полу. Согнутые в коленях ноги поднимаем вверх и расставляем руки в стороны. Плавно опускаем колени в правую сторону и задерживаемся на несколько секунд. Затем повторяем всё с левой стороны. 

Вам понравилась эта тренировка? 

Поделитесь с друзьями на Facebook:

Content Protection by DMCA.com

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: