Все мышцы работают, благодаря всего 3 упражнениям

Хотите привести тело в тонус и сбросить лишний вес, но при этом вы не любитель спортзала? У нас есть для вас хорошая новость! Достаточно выполнять несколько эффективных упражнений, которые могут заменить изнурительную тренировку.

Сегодня мы расскажем вам 3 эффективных упражнения, которые быстро приведут ваше тело в форму.

Упражнение №1

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднятые вверх.
  2. Сделайте глубокое приседание, держа руки прямыми над головой.
  3. Спину держите прямо, старайтесь держать равновесие.
  4. После медленно поднимитесь, возвращаясь в исходное положение.
  5. Главное держать руки вверху, таким образом больше нагрузки.
  6. Выполните 2 подхода по 20 раз.

Упражнение №2

  1. Встаньте ровно спиной к табурету, закиньте на стул одну ногу.
  2. После медленно присядьте на одной ноге, держа спину прямо.
  3. Руки опущены вниз, держать гантели.
  4. Вернитесь медленно в исходное положение.
  5. Выполните по 20 приседаний на каждую ногу.

Упражнение №3

  1. Лягте спиной на пол, ноги согните в коленях, руки вдоль туловища.
  2. Медленно поднимайте бедра и ягодицы, опираясь на плечевой пояс и стопы.
  3. При подъеме ягодичные мышцы должны быть напряжены. 
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите 2 подхода по 20 раз.

А вы занимаетесь дома или предпочитаете спортзал?

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделитесь с друзьями на Facebook:

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: